ספורטאים מקצועיים מכירים את מילות הקסם "תזונה בתפזורת", "יבשה" ו"דיאטה דלת פחמימות ". ייבוש הוא טקס שלם, התקופה הקשה ביותר בחייו של שרירן מקצועי. זה דורש תזונה ספציפית ומשטר פעילות גופנית.
מה זה ייבוש?
ייבוש הגוף הוא תקופה מיוחדת בפעילות האימונים של אתלט. כל שרירן, שמתחיל לעבוד על גופו, בונה תחילה מסת שריר, נהיה גדול ומאסיבי יותר. עם זאת, בתקופת הגדילה גופו נראה פשוט גדול - גם השרירים וגם מסת השומן בנויים. אך בתחרויות פיתוח גוף מעריכים לא רק את גודל השרירים, אלא גם את ההרחבה וההקלה שלהם. לשם כך, אתה זקוק לשרירים לא להסתיר את שכבת השומן ואת עודף הלחות. היפטרות משומן נקראת ייבוש. עם זאת, אל תתייחס לייבוש כאל דיאטה דלת קלוריות לירידה במשקל. זה מיועד לספורטאים בלבד ונצפה לתקופה מוגבלת של 6-8 שבועות. זמן קצר לפני התחרות, הספורטאים הולכים למשטר הייבוש החמור ביותר, אך לאחר האירוע הם מתחילים שוב את משטר העלייה במשקל או פשוט נחים.
ייבוש מזון
התזונה משחקת את התפקיד הראשי בתקופה זו. מטרותיה העיקריות הן למזער את אחסון השומן ולשמור על מסת השריר. לכן, בייבוש, ספורטאים צורכים הרבה חלבונים ומפחיתים את כמות הפחמימות. עם זאת, אי אפשר גם להסיר לחלוטין פחמימות, כדי לא לשבש את חילוף החומרים הנכון. המוצרים העיקריים במהלך הייבוש הם חזה עוף, דגים, ביצים, גבינת קוטג 'דלת שומן, דגנים. לצורך עיכול טוב יותר משתמשים בדגנים, ירקות וסיבים. במהלך תקופה זו, ספורטאים אינם יכולים להסתדר ללא תוספים מיוחדים - חלבון וחומצות אמיניות, מכיוון שכמעט בלתי אפשרי להשיג את כל כמות החלבון הנדרשת מהמזון. כמו כן, בעת הייבוש, אינך יכול להשתמש בשומנים רוויים הכלולים בחמאה מזוקקת, מרגרינה, מוצרי חלב שומניים. עם זאת, לשומנים בלתי רוויים תפקיד חשוב בבריאות הגוף. הם נמצאים בדגים אדומים, אגוזים, שמן זית.
אימוני ייבוש
אם, בעבודה על עלייה במסה, ספורטאים משתמשים בסטים של חזרה נמוכה עם משקלים גדולים, אז כאשר עובדים על הקלה, העדפה ניתנת למשקלים בינוניים ונמוכים, ומספר החזרות, להיפך, גדל. האימון הופך לסוג של עומס אירובי כוח. הדופק צריך להיות מספיק גבוה - 60-70% מהמקסימום. בנוסף, תשומת לב רבה מוקדשת לאימונים אירוביים מסורתיים - ריצה, פעילות גופנית על אופניים נייחים או צעד. ספורטאי ייבוש מקדישים שעה של אירובי כל יום.
