כאשר אנו עולים במשקל גוף אנו עולים באופן אוטומטי מסת שומן יחד עם מסת שריר - זהו תהליך בלתי נמנע. באופן טבעי, "ייבוש" ככזה טומן בחובו אובדן מסה ונפח, אך נתון ההקלה נראה טוב בהרבה ממסת השומן המעורבת בשרירים. אם אתה מייבש את השרירים שלך כמו שצריך, אובדן המסה יהיה זניח.
זה הכרחי
- - מנוי לחדר הכושר
- - מדריך קלוריות
הוראות
שלב 1
צמצמו את צריכת הקלוריות היומית בארבעים אחוז. אם בעבר עליתם במשקל בחריצות, עכשיו בגופכם חסרים חומרים מזינים, ובשל כך הוא יפחית את השומן בגוף. הימנעו מאוכלים עתירי שומן לחלוטין והמעיטו בממתקים.
שלב 2
השתמש באותם תרגילים שהשתמשת בהם בעבר, אך עם משקלים נמוכים יותר ופחות חזרות. המטרה שלך היא לגרום לשרירים לעבוד, לא לגדול, יש צורך במשקל פחות מכיוון שכוחך יורד בהתאם עם חוסר קלוריות. תרגילי סיבולת יכולים לעזור לך לשרוף עוד יותר שומן בגוף.
שלב 3
השתמש באימונים אירוביים וקרדיו כגון אופניים והליכון. כשמשלבים תרגילים אלה ותרגילי סיבולת, מסת השריר שלך תפחת בעשרה עד חמישה עשר אחוזים, בעוד שאיבוד השומן שלך יהיה עד שבעים אחוזים. בהתאם למשך הייבוש והנחישות שלך, אינדיקטורים אלה יכולים להשתנות לרעה או לטובה.
