מזג אוויר קריר וגשום שהחליף את חום הקיץ הוא סיבה מצוינת לחסוך בטיולים באוויר הצח ולהעשיר את התפריט שלכם במנות עתירות קלוריות. התוצאה של שינויים כאלה תשפיע במהירות על הדמות שלך. לכן, בימים הראשונים של הסתיו, כדאי לחשוב איך לא להשתפר ולהישאר רזים.
זה הכרחי
- - ציוד לב וכלי דם;
- - משקולות;
- - מאזניים;
- - מנוי לבריכה.
הוראות
שלב 1
כדי להשיג את הכמות הנכונה של קלוריות ולא לעלות במשקל, שנה את הדיאטה שלך. הסר פחמימות "מהירות" - מאפים, ממתקים, צ'יפס. מחק מוצרים מוגמרים למחצה בבלילה, בשר שומני וכופתאות. אכלו במקום דגני בוקר, לחמי דגנים, עופות ודגים, ומרקים. סתיו הוא לא הזמן הטוב ביותר לדיאטה, אז השתדל לא לשים קילוגרמים מיותרים.
שלב 2
שתו יותר. העדיפו מים נקיים, משקאות פירות ביתיים ומיצים סחוטים טריים, חצי מדוללים במים. תה ירוק מתאים גם הוא מכיוון שהוא מקדם ירידה במשקל. אל תיסחף ממשקאות המאפשרים לך לרדת במשקל במהירות - הם משבשים את מאזן המלח בגוף.
שלב 3
שימו לב במיוחד לעומסי לב. לשלוט על הליכון, צעד, אופני כושר. השתנה מהעומסים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. לדוגמא, לאחר ריצה נמרצת של 10 דקות, החלף את המכונה והלך בקצב מהיר למשך 15 דקות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות חצי שעה של אירובי כל יום.
שלב 4
התחל את הבוקר שלך עם התעמלות. שלט בכמה תרגילים פשוטים שעובדים דרך אזורי הבעיה שלך. אם אתם נוטים להשמין באזור המותניים, סובבו את החישוק, עשו כיפופים, כפיפות, ומתיחות צד. מי שלא מרוצה מנפח הירכיים, צריך לעשות סקוואטים בעומקים שונים ומרים את הרגליים בתלייה.
שלב 5
חיזקו את גופכם באמצעות אימוני כוח. במהלך הסתיו והחורף השרירים עלולים לאבד את הטון ואתם לא תפגשו באביב הטוב ביותר. הוסף מתחם כוח קטן להתעמלות היומית שלך. אין להתאמן עם משקל רב - בתור התחלה, משקולות על הרגליים ומשקולות במשקל של שלושה קילוגרמים מספיקות.
שלב 6
הירשמו לבריכה. מספיק שני מפגשים בשבוע כדי להחזיר את טון הקיץ האבוד. אל תבזבז זמן על התזה ושיחה עם החברות שלך. עדיף לשחות כמה מסלולים בקצב מהיר. סגנון הפרפר שורף קלוריות הכי מהר. אם עדיין לא שלטת בזה, קח מספר שיעורים ממאמן.
שלב 7
נסה סוג חדש של כושר. זה ישפר לא רק את הצורה שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך. זה יכול להיות קלנטיקה, אירובי צעדים, קיקבוקס או יוגה. מספיק שיעור אחד בשבוע בכדי להתחיל. אם אתה אוהב את אפשרות הכושר החדשה, תוכל להגביר את עוצמת האימונים שלך.
