קיפולי בית השחי שכיחים ביותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, אך הם יכולים להופיע אפילו בצורה הכי דקה. הסיבה לכך היא שרירי חזה חלשים, יציבה לקויה, תזונה ואפילו לבוש שנבחר שלא כהלכה.
זה הכרחי
- - בדיקה רפואית על ידי אנדוקרינולוג;
- - התייעצות עם תזונאי;
- - מנוי לבריכה או לחדר הכושר;
- - מדי ספורט.
הוראות
שלב 1
אם אתה מקשר קמטים עם עודף משקל, פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה להשמנה שלך. אלה יכולים להיות הפרעות הורמונליות, תזונה לא בריאה, מתח והרגל לאכול את אי הנוחות הפנימית עם ממתקים. יש לבצע בדיקה מקיפה אחת לשנה, ורצוי אחת לחצי שנה. אם זה קשה, אתה יכול לעשות עם בדיקת דם כללית והתייעצות עם אנדוקרינולוג. כאשר מגלים כי אין בעיות במשקל (או שהן נפתרות בשיטות מסורתיות), תוכלו להמשיך להשפעה נקודתית על אזור הבעיה - בתי השחי.
שלב 2
שחייה היא הדרך הטובה ביותר לחזק שרירי חזה חלשים. תוצאה יעילה מושגת בממוצע לאחר חודש וחצי. הדרך האידיאלית היא לקנות כרטיס לדרום ולשחות בים למשך חודש. הדרך במחלקת התיירים היא לקנות מנוי לבריכה ולכושר.
שלב 3
במקרים מסוימים, מעסה יעזור. דרך לאלה שתמיד עסוקים ולא עושים בשום מקום היא לקנות מכונת חתירה ולהתאמן בבית. אימוני כוח ואירובי הם המכה הראשונה והעוצמתית לשומן בבית השחי.
שלב 4
כדי למנוע מ"אקורדיון "לחזור בעוד חודש, אתה צריך לחזק את היציבה שלך. לשם כך יהיה עליכם לפתח ולחזק לא רק את שרירי החזה, אלא גם את שרירי הגב הרחבים ביותר. זה נעשה בצורה הטובה ביותר בפיקוח של מדריך מוסמך בחדר כושר. בקש מאיש מקצוע לעצב תרגילים לתרגול בבית. יש לחשב משקל, עוצמת פעילות גופנית וקצב לב באופן אינדיבידואלי. זה חשוב במיוחד לאנשים עם משקל כבד ולאלה שיש להם בעיות בלב, בלחץ הדם ובכלי הדם.
שלב 5
תזונה ויציבה נכונה יעזרו לאחד את התוצאות. זה הגיוני לתלות מדבקה ליד המחשב שתזכיר לך לשמור על הגב ישר. רבים הולכים לקיצוניות - נשענים על תרגילי כוח ומסרבים לחמאה וחלב שומני. לא צריך לעשות את זה. כדי להילחם בקפלי השחי, חשוב הרבה יותר להגביל מלח ומזונות אחרים השומרים על נוזלים בגוף (כגון תה) בתזונה. מומלץ להוסיף למזון רוטב סויה במקום מלח.
