במאבק לדמות רזה וכושר, תשומת לב מיוחדת בדרך כלל מוקדשת למותניים, לירכיים, לרגליים. אך כדי שהגוף יהיה פרופורציונלי ויפה, עליכם להתמודד עם כל חלקי הגוף. וידיים אינן יוצאות מן הכלל. השומן העודף בידיים שלך הופך אותם ללא מושכים. אנשים שיש להם בעיה זו נאלצים ללבוש שרוולים ארוכים גם בעונה החמה, רק כדי להסתיר את הפגם הזה. אבל יש צורך ואפשר להילחם עם עודף שומן בגוף בידיים.
זה הכרחי
- - אוכל בריא;
- - משקולות ומשקולות אחרות;
- - סימולטורים
- הפוך אכילה בריאה לעקרון חייך. תזונה נכונה היא תנאי מוקדם לירידה במשקל, כמו גם כל טיפול מוצלח בהשמנת יתר.
הוראות
שלב 1
לא מומלץ לעשות דיאטה נוקשה שמטרתה ירידה דרסטית במשקל, מכיוון שהיא מזיקה לגוף. עם שומן גוף משמעותי בידיים מירידה מהירה במשקל, עלולים להיווצר קפלים מכוערים, שקשה מאוד להיפטר מהם, ולעיתים אף בלתי אפשריים ללא ניתוח.
שלב 2
הסר מהתזונה מזון מהיר, שומן, מטוגן, חריף ומעושן, הפחית את כמות מוצרי הקמח והממתקים. עדיף לאכול יותר ירקות, פירות, בשר רזה, דגים. בעצת תזונאים, לירידה מורכבת במשקל מבלי לפגוע בבריאות, מומלץ לקבוע חלקיות של חמש או שש ארוחות ביום במנות קטנות ולשתות 1.5-2 ליטר מים נקיים ללא גז.
שלב 3
בנוסף לתזונה נכונה, אתה צריך להיות פעיל, לזוז הרבה, לעסוק בספורט. בחר פעילות משתלמת ואופטימלית לידיים בעייתיות. הליכה, כולל משקולות, תעזור לכם לשרוף עודפי שומן בגוף. ללכת באופן קבוע באוויר הצח בקצב מהיר בצעדים קטנים, לוקח משקל שמשקלו לא עולה על 1 ק ג בכל יד. שמור על גפיים עליונות כפופות מעט, זרוק אותם לסירוגין קדימה בגובה הכתף. בקרו בבריכה, מכיוון שבשחייה הידיים שלכם מקבלות את הפעילות הגופנית הדרושה.
שלב 4
אם הבעיה העיקרית היא זרועות מלאות, עליכם לבחור סט תרגילים שמטרתם לפתח ולחזק את מסת השריר שלהם. תוכלו להתאמן בסימולטורים בחדר הכושר. ובכן לפתח את שרירי הזרועות וחגורת הכתפיים יעזור, למשל, לסימולטור המדמה חתירה על סירה. עבוד עם מאמן מנוסה אשר יפתח תוכנית פרטנית לבניית החלק הבעייתי בגוף.
שלב 5
אם אי אפשר לבקר באופן קבוע בחדר הכושר, אתה יכול לעשות את זה בבית. התחל על ידי ביצוע תרגילים פשוטים באופן קבוע. כדי למנוע פציעות ונקעים, בתחילת האימון, אתה צריך לחמם את הידיים, הצוואר, הכתפיים. לצוואר: סובב והניע את ראשך לכיוונים שונים, התכופף קדימה ואחורה. לכתפיים: בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים, תחילה יחד, ואז לסירוגין, הרם והורד אותן למעלה ולמטה.
שלב 6
כדי למתוח את הידיים, סובב אותן לכיוונים שונים, בצע תנועות מעגליות נפרדות בעזרת הידיים, קפל את הידיים מאחורי הגב במנעול והחזק במצב זה למשך מספר שניות. עכשיו אתה יכול להמשיך ישירות למערך התרגילים. בצע תחילה תרגילים ללא משקולות. למשל, קפלו את כפות הידיים לפניכם, כמו בתפילה. המרפקים צריכים להיות מקבילים לרצפה, כפות הידיים בגובה החזה. לחץ בחוזקה בכפות הידיים אחד על השני למשך כמה שניות ואז הרגע. עשו כמה חזרות.
שלב 7
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הוסף את העומס בהדרגה. אתה יכול להשתמש במשקולות או במרחיב. אם מעולם לא התאמנת עם משקולות לפני כן, בחר באחד שמשקלו 0.5 ק ג. בהדרגה, ככל שמסת השריר מתחזקת, ניתן להגדיל את המשקל.
שלב 8
קח משקולות. כופף את זרועך הימנית במרפק, הביא את המשקולות לכתף, יישר את זרועך. בצע תרגיל זה עבור האיבר השני. אתה יכול לכופף את שתי הידיים בבת אחת.בצע את התרגיל בקצב נינוח ואחיד. תרגיל שני: להישען קדימה. פרוש את הידיים לצדדים, כופף אותם במרפק, הביא את המשקולות לבית השחי, יישר את הידיים. ועוד דבר: מתיחה את הידיים עם משקולות כלפי מעלה. כיפוף אותם במרפק, קירב את המשקולות אל כתפיך ואז יישר את זרועותיך שוב. בצע כל תרגיל 10 עד 20 פעמים.
שלב 9
דרך יעילה לבנות את הגפיים העליונות ללא משקולות היא שכיבות סמיכה. כאשר מבוצעים כראוי, מובטחת שריפת שומן מהירה בידיים. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את הגידים והמפרקים. כללים בסיסיים:
- לכתחילה, דחף מעלה מהקיר, הגדל את זווית הנטייה;
- למצוא עמדה נוחה, למעט עמדות נוקשות ותנוחות לא טבעיות;
- שמור על הרגליים ועל פלג גוף עליון ישר, הימנע מקשת המותניים והישבן מורמים;
- כדי להפחית את עומס המפרק, לשמור על המרפקים כפופים מעט;
- שמור על הרגליים ביחד;
- לנשום באופן שווה.
שלב 10
אם דיאטה ופעילות גופנית אינם יכולים להתמודד עם השומן בידיים, תוכלו לפנות לניתוחים פלסטיים. כתוצאה מהניתוח תוכלו להיפטר מעודפי שומן, עור נפול, להפוך את צורת הידיים לפיסולה ויפה יותר. צרו קשר עם מרפאה עם מוניטין ללא דופי, שקלו בזהירות את היתרונות והחסרונות. אז, שאיבת שומן ביד אינה מותווית:
- אנשים מתחת לגיל 18 ומעלה 65;
- למחלות דם וכלי דם;
- פתולוגיות של הכבד, הכליות, הלב;
- מחלות חריפות במערכת העיכול;
- אונקולוגיה;
- נגעי עור באזור הבעיה;
- חוסר סובלנות לתרופות;
- דיכאון ובעיות אחרות במערכת העצבים.
