גם אצל נערות דקות, בתי השחי יכולים להיות מגודלים בגלילי שומן לא מושכים. ולפעמים קשה מאוד לתת לאזור הזה מראה מתאים. כדי לא להכחיש את עצמך את התענוג ללבוש חולצות פתוחות וחולצות טריקו סקסיות בקיץ, התחל לעשות תרגילים פשוטים עכשיו.
תזונאים ומאמני כושר בטוחים שהקפלים שמסגרים את בתי השחי הם בכלל לא עודף משקל, אלא פשוט שרירי החזה והשרירי הידיים לא מפותחים מספיק. בעיה דומה מתרחשת אצל אנשים שמבלים את רוב זמנם במחשב ואינם עוקבים אחר יציבתם. כתוצאה מכך, זרימת הדם לרקמות מופרעת ונוצרים לחמניות מכוערות מתחת לידיים. לכן, רק תרגילים מיוחדים, ולא דיאטות, יסייעו בהסרת שומן מבתי השחי.
איך להתמודד עם בעיה כל יום
כדי לשמור על כושר בית השחי שלך, עליך לעשות כמה תרגילים פשוטים מדי יום. לדוגמא, כשיושבים זמן רב ליד שולחנכם, הקדישו זמן להתחמם. קם, נמתח, סובב את כתפיך וזרועותיך. אם המקום מאפשר זאת, בצע כמה שכיבות סמיכה, לפחות מכיסא או ספה. בנוסף, במהלך יום העבודה, עקוב אחר יציבתך, נסה להישען פחות על גב הכיסא והשתמש יותר במחוך שרירי הגב.
זה יהיה אידיאלי להירשם לשחייה או עיצוב, בהם תוכלו לבקר לאחר העבודה. אם זה לא אפשרי, סט תרגילים אלמנטריים שקל לבצע אותם בבית יסייע בהוצאת שומן מבתי השחי.
תרגילים יעילים ביותר
התרגיל הראשון נעשה בכדור קטן או בכרית. עמדו ישרים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו את הכדור בזרועותיכם פרושות קדימה. סחטו קצבית את המשטח האלסטי בכפות הידיים למשך דקה, והרגישו את שרירי הזרוע ושרירי החזה מתהדקים. ואז חזור על הפעולות עם הידיים מורמות מעל הראש, ואז עם המרפקים כפופים לפני החזה.
מתיחת המגבת נחשבת ליעילה באותה מידה. קח פיסת בד אלסטי עם שתי הידיים במרחק של 0.5 מ 'ומתח אותה לאט לצדדים. וודא שהכתפיים שלך נשארות ללא תנועה. בנקודת הסיום, תקן את הזרועות המתוחות לדקה אחת, ואז הרגע למשך 10 שניות. ואז בצע את התרגיל עם הידיים הישרות שלך מורמות מעל הראש. חזור על הפעולה לפחות 5 פעמים.
התרגיל הבא לקוח מהיוגה. "תנוחת דולפין" - כשמה כן הוא - מחזק בצורה מעולה לא רק את בתי השחי, אלא גם את שרירי הזרוע, השרירים האלכסוניים והמחוך. עמדו במשטח קרש במקביל לרצפה - נשען על המרפקים, בנפרד ברוחב הכתפיים, סוגרים את הידיים במנעול, הרגליים יחד, מניחים את הרגליים על בהונות. בזמן הנשיפה, הרם לאט את האגן תוך יישור ברכיים מלא. החזיקו בראש לשאיפה ונשיפה אחת, ואז הורידו את עצמכם בחזרה למצב קרש. שמור על העקבים באותה הרמה בכל עת. לשם כך, עדיף להניח את הרגליים על קיר או ספה.
ברגע שתתחיל להתמודד עם קפלים בבתי השחי, תבין שהתוצאות נראות מהמחלקות הראשונות. העיקר לא להפסיק להתאמן ולצפות ביציבה שלך.
