אין תוכנית אימונים לקפיצת אירובי המלאה ללא רונדט - קפיצה הפוכה. מהבסיס הזה מתחילים התקלפות, סלטות, פירואטים ושילובים רבים אחרים של אקרובטיקה מורכבת. מבחוץ תרגילים אלה נראים פשוטים למדי, אך לשם כך נדרש כושר גופני טוב. המשימה שלך היא לשלוט באופן מיידי בטכניקה הנכונה לביצוע הרונדט, וביטול כל השגיאות. אז כל האלמנטים הבאים יבוצעו גם ללא טעויות גסות.
זה הכרחי
- - כישורי עמידת ידיים;
- - שליטה בגלגל ובקורבט;
- - ייעוץ של המאמן.
הוראות
שלב 1
למדו להחזיק את גופכם בזרועותיכם - רק במקרה זה תוכלו ללמוד כיצד לעשות רונדט. קודם כל, מומלץ לחזק את הידיים בעזרת שכיבות סמיכה ותרגילי משקולת קבועים.
שלב 2
לאחר שהשתלטו על המעמד, עשו את ההגה: עם עצירה בידיים; חיבור הרגליים וביצוע סיבוב של 90 מעלות; גלגל עם קפיצה ואחריו סיבוב.
שלב 3
חיזק את התרגילים הקודמים והתחל ללמוד את הקפיצה (קורבט) ממצב עמידה על הידיים. אתה צריך, כתוצאה מתנועה מהירה של הרגליים ודחיפה בידיים, לעבור ממצב ההתחלה למצב העמידה. ראשית, אתה יכול לעשות זאת מהספסל, ורק אז לקום על הרצפה. רק לאחר תרגילי ההכנה תוכלו לנסות לבצע סיבוב.
שלב 4
שימו לב שתחילת הסיבוב היא כמו גלגל. עם זאת, יש הבדל: כאשר מבצעים שילוב שמאלה, עליך להפנות את יד ימין לכיוון יד שמאל. זהו יסוד הטכניקה. כשעוברים את המעמד, עליכם לחבר את הרגליים ולהשלים את הרונדט עם קורבה (בלי לכופף את הרגליים!). לבסוף, הקפיצה העליונה מבוצעת.
שלב 5
למד לעשות רונדט ברצף הבא: - השלם כמה צעדים לריצת המראה, בעוד שזרועותיך צריכות להיות מורמות ממש לפני תחילת האלמנט; - בצע גישה עם קפיצה קטנה ממקום עליו רגל אחת. הרגל השנייה מושטת קדימה; - הרם את זרועותיך, הטה את גופך ומתיח את זרועותיך לרצפה. בצע במקביל (במישור האנכי) נדנדה - עם הרגל עליה קפצת; - ואז - קורבט וקפוץ עם היפוך של 180 מעלות. חשוב שידייך ידחפו מהרצפה מבלי להתכופף - חגורת הכתפיים אמורה לעבוד. במקרה זה, הרגליים תופסות את עמדת הידיים.
שלב 6
אם לאחר הנחיתה, על ידי אינרציה, אתה מתחיל להתקדם עם הגב (כלומר, טכניקות אקרובטיות עוקבות כמו פתית מציעות את עצמן), ניתן להחשיב את הרונדט.
