מערכת האימונים נבחרת בהתאם למצב הבריאות והכושר הגופני. הן טכניקות אירוביות והן אנאירוביות פופולריות. החלוקה מתרחשת על פי עוצמה, מתח ופרמטרים אחרים.
מערכת אימונים שנבחרה כראוי מאפשרת לכם לא רק לשמור על גופכם, אלא גם לשפר את בריאותכם. לפני שבוחרים את המצב המתאים ביותר, עליכם להבין בדיוק אילו יעדים אתם רוצים להשיג. ניתן לחלק את כל סוגי הפעילות הגופנית מעיקרון השגת האנרגיה.
אימונים אירוביים
איתם נכנסת לגוף כמות עצומה של חמצן. הם מבוססים על ביצוע פעילות גופנית תוך שמירה על עקרונות הנשימה הנכונה. דוגמאות לאימונים אירוביים כוללים:
- הליכה מהירה;
- רץ בקצב איטי ובינוני;
- אֶרוֹבִיקָה;
- רכיבה על אופניים;
- שחייה.
כל הטכניקות הללו כוללות אימון של כל קבוצות השרירים בבת אחת בגלל החזרה הקצבית על תנועות מסוימות. במהלך הפעילות הגופנית, הלב עובד באופן פעיל ומשאב נפח מוגבר של דם.
בעוצמה הנכונה, התעמלות אירובית מתאימה לכולם. במיוחד למי שרק מתחיל לעסוק בספורט. יתרונותיהם כוללים מניעת פקקת והתקף לב, שיפור זרימת המרה, עלייה בכולסטרול "טוב" בדם.
אימונים אנאירוביים
פופולרי ביניהם:
- תרגילי כוח;
- שימוש בסימולטורים;
- רכיבה על אופניים במהירות גבוהה;
- בניית גוף.
כמעט כל הטכניקות כוללות פעילות גופנית מהירה וקשה. למעשה אין צורך בחמצן מכיוון שהגוף מקבל אנרגיה ממאגרי השומן. את התוצאות הגדולות ביותר ניתן להשיג מאימון כוח, כלומר תרגילים נושאי משקל.
משתמשים בטכניקות לבניית מסת שריר. יש להשתמש בזהירות על ידי אנשים שאין להם כושר גופני טוב. אסור לפגיעות במפרקים, נשים בהריון ופתולוגיית לב. במהלך פעילות גופנית אנאירובית, צפיפות העצם עולה, מה שיכול להפחית את הסיכון לשברים.
טכניקות סטטיות ודינמיות
ניתן לחלק את כל השיטות לפי סוג התכווצות השרירים. סטטי מאפשר לחזק את כל סיבי השריר בבת אחת. הזנים הדינמיים כוללים אימוני כוח שונים.
עם תוכנית אימונים מוכשרת, תשומת הלב מוקדשת לשני הסוגים. יחד עם זאת, עבור נשים, שילוב של 50 עד 50 דינמיקה וסטטי הוא אופטימלי. אצל גברים התרגילים הסטטיים מוגברים. מומלץ לספורטאים מתחילים להתחיל שיעורים בדינמיקה, לאחר 1-2 חודשים, להפעיל עומסים סטטיים.
איך בוחרים מערכת אימונים?
החליטו על יעדים, החליטו מה בדיוק אתם רוצים להשיג. המשימות צריכות להיות ספציפיות, למשל, להוריד 5 ק ג ליום ההולדת שלך. פרמטרים בודדים ו- RP נלקחים בחשבון. נלקח בחשבון:
- קוֹמָה;
- מִשׁקָל;
- גוֹבַה;
- סוג גוף;
- נוכחות של מחלות כרוניות.
החליטו על תדירות העומסים ומשך הזמן. התוצאות תלויות בכך. כשאתה מתאמן לראשונה, עליך לשים לב ליכולת של גופך להתאושש. עבור רוב האנשים זה לוקח 1-2 ימים.
מצא את המערכת האופטימלית. בתרגיל אינטרוולים ישנה החלפה של תרגילים בעצימות נמוכה וגבוהה. הטכניקה מתאימה להכנה לעומסים כבדים. הטכניקה המעגלית כוללת ביצוע מהיר של תרגילים, כאשר התפתחות שרירים מקומית מתרחשת בשיעור אחד.
אחד הבטוחים ביותר הוא העומס התפקודי. היא משלבת אימוני לב וכוח. אפשרות מצוינת לאנשים ללא אימונים גופניים, למי שעובר שיקום לאחר פציעות.
הכשרה בסיסית מתאימה גם למתחילים.איתו רק קבוצת שרירים אחת מקבלת את העומס ביום אחד. עם זאת, לא תהיה תוצאה אם תתאמן 1-2 פעמים בשבוע.
לסיכום, נציין: בעת בחירתכם עליכם להתחיל ממצב בריאותכם. ואז השינוי התקופתי בטכניקות יביא לתוצאות מקסימליות.
