ABL, ABS, TBW, אירוקיק ומשהו אחר, גם "aero" או "turbo". כך נראה לוח הזמנים של כל מועדון כושר מסחרי. כיצד לבחור את האימונים הנכונים? קודם כל, הגדר מטרה מדוע אתה בכלל הולך למועדון, ואז עקוב אחר דפוס פשוט.
זה הכרחי
קבעו את מועדון הכושר שלכם, שעה אחת, ייעוץ חינם עם המנהל בקבלה
הוראות
שלב 1
הגדר יעד אימונים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשתתף 2-3 אימוני כוח לכל קבוצות השרירים, ו 2-4 שיעורים אירוביים ללא קטע הכוח. אם אתה שואף "להסיר את הבטן", "להדק את הצדדים" או לבנות מחדש את אזורי הבעיה שלך, אתה זקוק ל -2 אימוני כוח לכל קבוצות השרירים, 1 שיעור מיוחד לאזור הבעיה, ו 1-3 שיעורים במתכונת האירובית. לאלו שרק נהנים, תוכלו להסתדר עם כמה שיעורי כוח בשבוע וכמה שיעורי ריקוד, אירובי או … כל מה שתרצו.
שלב 2
בבחירת שיעורי כוח קבוצתיים לכל הגוף, זכור שני שמות: "ברזל חם" ו"גוף משאבה ". אלה תוכניות כוח מוסמכות לגוף מלא שתוכננו על ידי אנשי מקצוע בתחום הכושר. הם עוזרים להפחתת שומן בגוף ולחיזוק השרירים. התוצאה אינה "האלק ענק", אלא גוף דקיק ואלסטי עם צורות יפהפיות. אם אין תוכניות כאלה במועדון שלך, חפש שיעורי TBW או תיקון גוף. עליהם תעשו תנועות כוח, אך עם משקולות קטנות ובמצב רב-חזרתי.
שלב 3
כשבוחרים אימון לאזורים בעייתיים, זכרו את האנגלית בבית הספר שלכם. ABL הוא שיעור לבטן, ירכיים וגלוטס. שרירי הבטן או קראנץ '- לעיתונות. לפעמים בלוח הזמנים ניתן למצוא פלג גוף עליון או תחתון, בהתאמה, אימונים עבור "החלק העליון" ו"התחתית "של הגוף. כל השיעורים הללו הם כוח אירובי, כלומר הם משלבים את עבודת הלב ואימוני השרירים במצב רב-חזרתי. אם אנגלית אינה הפורטה שלך, פשוט בקש "לתרגם" כמה משמות המנהל בקבלת הפנים של המועדון.
שלב 4
בעולם האירובי יש שיעורי ריקוד (ריקוד, לטינה, זומבה), לחימה (קיקבוקס, אירוק) וקלאסיקה (סטפ, אירובי). בראשון תלמדו צעדים פשוטים ותרקדו אקורדים קטנים, בשני תחקו שביתות וסדרת שביתות, ובשלישי תבצעו צעדים למוזיקה או אקורדים כוריאוגרפיים. כאן אתה רק צריך לבחור מה שאתה אוהב. כל שיעור של תוכנית כזו מחזק את הלב וכלי הדם בצורה מושלמת, ושורף קלוריות.
שלב 5
ישנם גם שיעורים בכיוון של "גוף אינטליגנטי", יוגה, קלנטיקה, פילאטיס, מתיחות - הכל במטרה לשפר את הגמישות ולהקל על הלחץ. Callanetics ופילאטיס נועדו להחליף אימוני כוח למי שלא מתאים להם מסיבות רפואיות. ובכן, התוכן של שיעור יוגה תלוי מאוד במדריך, ורק תרגול יעזור לבחור כאן.
