כמה פעמים, גבירותיי יקרות, שמעת מהמאמנים שלך: "את זקוקה לעומס עדין, את אישה"? נשמע שנשים הן אנשים חולים, איזה שטויות?
לעתים קרובות שמעתי שילדות ונשים לא צריכות להתאמן באינטנסיביות ובמשקולות, כי הן … נשים! שום דבר כזה! אני קורא לך, גבירותיי מקסימות, לזרוק את הסטריאוטיפ הזה מהראש שלך ולבנות את שיעורי הכושר שלך כמו שאתה רואה לנכון, ולא המאמן שלך.
נשמע מאיים, אני יודע. בוודאי אתה חושב עכשיו: "אבל הוא מאמן, הוא יודע יותר טוב!" ובכן, אמירה הגיונית. אבל בואו נעמיק יותר, מי המאמן שלך? מאסטר לספורט בפיתוח גוף? או אלופת אירופה בכוח הרמה? או שמא מדובר בבחורה שמתחרה בקטגוריית ביקיני הכושר? אם כן, אז באמת, המאמן שלך יודע יותר טוב, כי אלה חבר'ה מנוסים! הם יודעים על מה הם מדברים כי הם עושים את זה בעצמם ומלמדים את זה. אבל מה אם המאמן שלך, נניח, אמן ספורט בהתעמלות קצבית או היאבקות יוונית-רומית? אני יותר בטוח ש"מאמנים "כאלה אפילו לא החזיקו משקולות בידיהם! לכן, אני מבטיח לך להסתמך על דעתם של "מאמנים" כאלה לא שווה את זה, כי הם בכלל לא יודעים מה זה כושר ופיתוח גוף.
אתה יודע, יקיריי, מה זה כושר? ישנה תפיסה מוטעית לפיה כושר קופץ על במת מדרגות עם משקולות במשקל 2 ק"ג בידיים … למען האמת, האשליה הזו פשוט נוגעת בי, במיוחד כשמישהו אומר שבזכות "כושר" כזה תרד 20 ק"ג.
ראשית, כושר אינו קופץ כלל! זהו מערך שלם של תרגילים בסיסיים ומבודדים שמטרתם לחזק ולבנות טונוס שרירים. אם אתה רוצה מכבש עם קוביות ותחת עגולה - אז הכושר הוא בשבילך. עם זאת, אציין מיד כי אינך צריך לטפל באשליות שעל ידי שאיבה אינטנסיבית של אותה מכבש, תהפוך לבעלים של הקוביות. כן, יהיו לך קוביות, אבל לא תראה אותן בגלל שכבת השומן התת עורית על הבטן. לפיכך, זה לא מספיק רק להזרים את שרירי הבטן להזיע, אתה צריך גם להקפיד על דיאטה! אבל עוד על כך בהמשך.
אז כושר. אלה סקוואטים עם משקולת של 50 ק"ג, זה דדליפט עם משקולת של 30 ק"ג, אלה משקולות של לפחות 5 ק"ג, זה לחץ על ספסל, זה דדליפט, אלה תרגילי בידוד על סימולטורים וסתם מעט אירובי (ולא 100%, כמו שכולם חושבים). אני חושב שכבר עשית את הראש סביב זה, כושר זה כושר אימון משקולות. ללא עומסים - ללא תוצאה.
למי שחושב: "הבר מיועד רק לגברים! אנחנו בנות ואנחנו לא רוצים שנשאב אותך!", אני מודיע לך שלא תשאב אותך! אבל, נגיד, כריעה עם משקולת של 40-50 ק"ג, תקבל עקב חלונות שלך מתוח ועגול! אתה רוצה כזה תחת? כמובן שכן, כולם רוצים את זה.
למה דווקא משקולת? לפחות בגלל שזה הרבה יותר נוח להתכופף איתו מאשר עם משקולות … למה 40-50 ק ג? כן, כי מהטווח הזה השרירים מקבלים בדיוק את הלחץ שגורם להם להיות אלסטיים ולצמוח.
אני מבטיח לך את הדברים הבאים, המאמן שלך לעולם לא יאשר עומס כזה, כי את … אישה! סבטלנה ארגינה היא האלופה המוחלטת של מוסקבה בקטגוריית ביקיני הכושר, וכורעת עם משקולת במשקל 90 ק"ג. אני באופן אישי כורע 50 ק"ג, ובסוף השנה אני מתכוון להגיע ל 60 ק"ג כדי שיהיה לי תחת מטורף! ואת? עדיין חושב שזה לא בשבילך? מהו נטל גדול עבור אישה?
ובכן, אני יכול רק להזדהות איתך … אחרי הכל, ללא מכון כושר, ללא משקולות נוספות, דרכך לדמות חלומותיך תימשך … למשך כל החיים!
למי שלא מאמין בגישה שלי לאימונים, צירפתי למאמר סרטון של זינה רודנקו. אולי זינה תצליח לשכנע אותך?
