בין ענפי הספורט הרבים שמטרתם לשפר את הנתון והבריאות, הופיע לאחרונה נציג ראוי נוסף - קרוספיט.
מערכת קרוספיט הופיעה בשנת 2001 בארצות הברית. מחברו הוא ג 'גלסמן, שבילה רבע מאה בפיתוח תוכנית אימונים. נכון לעכשיו, קרוספיט פופולרי כתוכנית אימונים לחטיבות כוח וספורטאים מקצועיים.
מה זה
קרוספיט מורכב מאימוני לב וכוח. אימונים מסוג זה מתחלפים, קבוצות תרגילים חייבות להסתיים תוך כמה שפחות זמן. ספורט זה הוא תכליתי ומאפשר לך לשפר כמעט את כל מאפייני גופך. בצורתו הכללית ביותר, קרוספיט הוא צלב בין ריצה, התעמלות ואתלטיקה.
מי יכול
תכליתי, קרוספיט מתאים כמעט לכולם ללא בעיות בריאותיות גדולות. זה טוב גם כאמצעי להשגת דמות אידיאלית, וגם כדרך להתכונן לתחרות, וגם כהזדמנות לבחון את כוחך ולאתגר את גופך.
תוכניות קרוספיט נוצרות כעת גם לילדים, קשישים, כמו גם נשים בהריון ונשים שילדו לאחרונה. מכיוון שקרוספיט הוא ספורט מאוד אנרגטי שדורש מתח רב, לא כדאי להתחיל איתו:
- אנשים לאחר פציעה או מחלה ממושכת;
- אנשים עם יותר מ -10 קילוגרמים ממשקל עודף, מכיוון שקרוספיט כרוך בעומס חזק על המפרקים;
- אנשים ללא אימונים ספורטיביים בסיסיים.
- אלה שמעולם לא שיחקו בספורט.
איך לאכול
עבור CrossFit, יש ליצור איזון בין הגוף שמקבל את כל אבות המזון שהוא זקוק לו לבין הצטברות שומן בגוף. מגוון ירקות שימושי, עדיף בשר ירוק, רזה, פירות יבשים, פירות יער, אגוזים, זרעים. סוכר ופחמימות מורכבות, כלומר לחם, דגנים וכו ', אינם רצויים ביותר. עדיף לתת עדיפות לטיפול מינימלי בחום.
יתרונות וחסרונות של קרוספיט
יתרונות:
- זהו ספורט רב-תכליתי. התרגילים מכסים את כל קבוצות השרירים.
- שורף משקעי שומן ביעילות.
- תוכנית אימונים מגוונת לא מאפשרת לך להשתעמם.
- מבצעים תרגילים לכל קבוצות השרירים.
- נותן בונוס לחסינות.
- אין צורך בציוד או באתר מיוחד. עדיף לפנות למאמן שלך לקבלת פרטים.
פגמים:
- אינו מאפשר לך לבנות מסת שריר במהירות.
- לחץ כבד על הלב יכול להוביל לסיבוכים.
לפני שתחליט לעשות קרוספיט, כדאי להתייעץ עם רופא לגבי התוויות נגד אפשריות. אין להקל ראש בספורט זה, אחרת זה יעלה לך בעתיד בעיות בריאותיות גדולות.
