כדי לשמור על היציבה שלך, הקפד על תנוחת גוף נכונה בזמן שינה והליכה. שימו לב במיוחד למקום העבודה שלכם. בזמן העבודה, שנה את תנוחת גופך והתחמם באופן קבוע. זז יותר ובחר את הנעליים הנכונות.
הוראות
שלב 1
ארגן את אזור העבודה שלך כדי לשמור על היציבה שלך. הכיסא צריך להיות כל כך גבוה עד שכפות הרגליים שלך נוגעות לגמרי ברצפה. הגב צריך לנוח על גב הכיסא מבלי להתכופף. השולחן צריך להיות בדיוק מעל המותניים. כשאתה יושב ליד שולחן, אתה לא צריך להישען קדימה. אם בחרתם בכיסא מחשב, עדיף לתקן את הגב במצב אחד כדי להימנע ממצב גב שגוי. המושב צריך להיות קשה למדי. אם הוא רך, העומס והמשקל לא יופצו כהלכה.
שלב 2
כדי לשמור על היציבה הנכונה, התבונן בעצמך במהלך תהליך העבודה. ראשית, אל תישאר במצב אחד יותר מ -15 דקות. שנה את היציבה שלך, את מיקום הידיים והרגליים. שנית, שלוט על מיקום הגב והצוואר שלך. לא להטות את הראש, לא לכופף את הגב. עדיף לא לשים רגל אחת על השנייה, במצב זה עמוד השדרה יהיה במצב לא נכון מבחינה פיזיולוגית. שלישית, קום ממקום העבודה שלך והתחמם כל חצי שעה. אתה יכול לצאת לטיול קצר, או לעשות כמה תרגילים. הטיות, סיבובי הגוף יהיו שימושיים.
שלב 3
כדי להימנע מבעיות ביציבה, יש לספק סביבת שינה טובה. מקום השינה צריך להיות נוח. מזרן רך לא יספק את התמיכה הדרושה לעמוד השדרה, ולכן המזרן המוצק הוא הטוב ביותר. האפשרות הטובה ביותר היא מזרן אורטופדי. בחירת הכרית הנכונה חשובה. הוא לא צריך להיות גבוה מדי, קשה או להיפך, רך. כיום בחנויות ניתן למצוא כריות עם חומרי מילוי סינטטיים מודרניים העוקבים אחר קימורי הגוף ומספקים נוחות מקסימלית ויציבה נכונה.
שלב 4
כדי לשמור על היציבה הנכונה, אתה צריך ללכת נכון. יש לשמור על הגב ישר וישר. יישר את כתפיך ומשוך אותן מעט אחורה, שמור על ראש ישר ולא מוריד. האגן לא צריך ללכת קדימה או אחורה, צפה בזה. הצעד צריך להיות רחב למדי ובטוח. וודא שהגרב נוגעת תחילה בתומך. חובה לבחור את הנעלה הנכונה. נעלי עקב מזיקות, כמו גם סוליות שטוחות. האפשרות הטובה ביותר היא עקב יציב בגובה 3-5 סנטימטרים. רצוי להקדיש לטיולים לפחות חצי שעה ביום.
