לאחר הלידה, הדמות, כמו ההערכה העצמית של אמהות צעירות, מותירה לרוב הרבה מה להיות רצוי. זה לא מפתיע - ברוב המקרים, העור נמתח כל כך מהר - תחילה במהלך ההריון, ולאחר מכן לאחר הלידה, שנוצרות צלקות. בגלל זה, יש עצבנות וספק עצמי, ביופיים. כדי להתמודד במהירות עם כל הנגע הזה, אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים. האפשרות הטובה ביותר היא התעמלות במים.
הוראות
שלב 1
אתה יכול להתאמן בכל גוף מים או בריכה, אז בחר נכון. התעמלות במים עדיפה משמעותית על התעמלות רגילה, מכיוון שהמים גם מעייפים את השרירים ומאפשרים להם לנוח. יש הרבה התנגדות, אך יחד עם זאת אתה לא מרגיש את המשקל שלך. אז בואו נתחיל.
שלב 2
כדי לחזק את השרירים בגב, בירכיים וברגליים, בצע את התרגילים הבאים: 1. הניחו את הרגליים זו מזו, הניחו את הידיים קדימה, צחצחו פנימה. המים צריכים להיות עד מפלס הכתף. בתנועה חדה פרש את זרועותיך לצדדים והטה את ראשך לאחור ואז חזור לאט לנקודת ההתחלה. חזור על תרגיל זה שש עד שמונה פעמים. לאחר שהצטרפתם לידיים מאחורי הגב במנעול, הזיזו אותן במהירות, תוך ניסיון לא להתכופף. חזור על כך עשר עד חמש עשרה פעמים. להישען על התחתית עם הידיים, לסחוט את כדור הגומי עם הרגליים. הניחו אותו מתחת למים תוך כדי החזקתו ברגליים. בצע תרגיל זה במים רדודים.
שלב 3
כדי לחזק את שרירי הבטן, בצע את התרגילים הבאים, תוך העמקה למים ונשאר זקוף. אם אתה מתקשה, לבש אפוד שחייה או עיגול. שמור את הידיים לפניך. כופף את הרגליים בחדות, משך את הברכיים אל הבטן ואז פתח אותן לאט לאט. בצע תרגיל זה שתים עשרה עד שש עשרה פעמים. שמור על הידיים על החגורה, בצע תנועות מעגליות עם האגן שלך, והגדיל בהדרגה את המשרעת שלהם. פנה חמש עד שבע סיבובים.3. מסובבים את הידיים עם הידיים כלפי מטה, מטים את גופכם הצידה, לוחצים על המים בידיים. חזור על תרגיל זה חמש עד שש פעמים לכל כיוון.
שלב 4
כדי לחזק את שרירי החזה, היכנס למים עד לכתפיך ועשה את התרגילים הבאים: 1. הרם לאט את זרועותיך קדימה, החזק אותן כשכפות הידיים למטה ואז הורד אותן בחדות. הגדל את העומס עם כדור גומי בידיים שלך.2. בצע תנועות מעגליות עם הידיים - שמונה עד תשע חזרות, ואז נח למשך חצי דקה ובצע תנועות מעגליות שוב, אך בכיוון ההפוך. פרוש את זרועותיך לצדדים והחזק אותן עם כפות הידיים כלפי מעלה, קירב אותן בחדות ופיזר אותן לאט. חזור על תרגיל זה שמונה עד עשר פעמים.
