מדיטציה היא תרגול רוחני מיוחד שמטרתו לפתח מודעות, לדכא רגשות מלחיצים ולחזק את החסינות. למדיטציה יש היבטים חיוביים רבים המשפיעים ביעילות על תפקוד גוף האדם. לכן, אם החלטתם לנסות את תרגול המדיטציה, בחרתם נכון לטובת אורח חיים בריא והתפתחות עצמית. העיקר הוא להתאמן באופן קבוע ולתת את כל עצמך לסוג זה של תרגול.
אם אתה עדיין מבלה הרבה זמן בחלומות שלך ולא בחיים האמיתיים, אז אתה לא מודע מספיק. למרבה המזל, ניתן וצריך להכשיר תשומת לב, ומדיטציה היא עזרה רבה בעניין זה. הוכח מדעית כי באמצעות מדיטציה האדם הופך לבריא יותר, מודע ומושלם יותר. לכן, כל אחד מאיתנו צריך לנקוט בפרקטיקות רוחניות בכל יום בחיינו.
מאיפה להתחיל במדיטציית מיינדפולנס? הצעד הראשון הוא ללמוד כיצד להתרכז במשהו. אתה יכול לעשות זאת בעזרת מנטרה, בנשימה שלך, תוך יצירת תמונות מסוימות במוחך (למשל צורות גיאומטריות). לא משנה איזה בחרת מתוך הרשימה הזו, העיקר ללמוד כיצד להתמקד בזה במהלך מדיטציה. כאשר אתה מתחיל לשים לב שהתודעה שלך ממוקדת, ואז לאחר שתבין זאת, אני אלחם, אחזור לנקודת השליחה, כלומר לאובייקט שתקנת בתודעתך לריכוז.
איך זה עובד בפועל? לאחר שהחלטתם במה תתרכזו (נשימה, תמונה, אובייקט), עליכם להגיע לפעולות מעשיות. שב במצב שנוח לך. אנשי מקצוע ממליצים להתאמן בעמדת הלוטוס, אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שתוכלו לבצע תרגילי מדיטציה בכל עמדה הנוחה לכם. לאחר מכן, התמקדו במושא הריכוז והנשימה, עקבו אחר כל שאיפה ונשיפה. אם אינך יכול לעשות זאת, פשוט חשוב על הנשימה שלך.
איפה לעשות מדיטציה ולכמה זמן? מצא מקום שקט, בבית או בחוץ. לשבת או לעמוד במצב נוח. הגיע הזמן להתחיל עם חמש דקות בלבד בטיימר. התמקדו בנשימה, הרגישו איפה שאתם חשים בכך (שפתיים, חזה, בטן). אם אינך יכול להרגיש זאת, שים את ידך על גופך והוא יעלה ויורד יגיד לך כיצד אתה נושם. נסה פשוט לעקוב אחר כל שאיפה ונשיפה למשך 5 דקות מבלי לחשוב על שום דבר אחר. אם אכן מוסחת, אל תתייאש. זה נורמלי למתחילים. פשוט חזרו מיד למצב המדיטטיבי והמשיכו להתרכז.
כיצד לחזור למצב מודע בכל עת ולהיפטר מאי נוחות רגשית? גם אם אתה נמצא בבית הספר, בעבודה או בטיול, אתה יכול להשתמש במדיטציה כדי לשמור על תשומת לב. לשם כך, אתה רק צריך לערוך מיני מפגש של מדיטציה שאורכו יהיה בערך דקה. יתכן שלא תעצום עיניים ותתרחק מהחברה. פשוט התרכז בנשימה שלך בלי לחשוב על שום דבר אחר. וכשתחזור שוב לחיים הרגילים תראה שהבעיות שלך מנוטרלות כמעט לחלוטין.
