מדיטציה היא תרגול עתיק של שינוי תודעה שהגיע אלינו מהיוגה והבודהיזם. למדיטציה השפעה מיטיבה על גוף האדם: היא מקלה על פחדים, תוקפנות, דיכאון, משפרת את המצב הרגשי, פותחת יצירתיות ומקדמת הרפיה. עם זאת, כניסה למדיטציה אמיתית אינה קלה. יש סבלנות והתמדה, ובקרוב מאוד תרגישו את ההשפעה המופלאה של מדיטציה על החוויה האישית.
זה הכרחי
- - בגדים קלים ונוחים;
- - שמיכה או צעיף כדי לשמור על חום הגוף;
- - שעון מעורר או טיימר;
- - פעמון או טינג'ות.
הוראות
שלב 1
למדיטציה, בחרו במקום שקט ונעים שאף אחד לא יפריע לכם. הזמן האידיאלי למדיטציה הוא מוקדם בבוקר, כאשר המוח עדיין לא עמוס בדאגות יומיומיות. עדיף גם לעשות תרגול רוחני זה על בטן ריקה. כדי להשיג שקט נפשי, מספיק לעשות מדיטציה רק פעם ביום, באותו הזמן.
שלב 2
היכנס למצב נוח עם הראש, הצוואר והגוף בקו ישר. מיקום הגוף נבחר בנפרד, מכיוון שכל אי נוחות יכולה להפריע לטבילה במצב מדיטטיבי. האפשרות הפופולרית ביותר היא עמדת הלוטוס או חצי הלוטוס. למתחילים מומלצות תנוחות פשוטות יותר: לשבת על כסא גב גב, לשכב על שטיח, לשבת על העקבים עם ברכיים כפופות, לשבת רגליים שלובות על הרצפה.
שלב 3
הגדר אזעקה או טיימר לסיום המדיטציה שלך. כדי ליצור את מצב הרוח הנכון ודרך קלה לצאת ממדיטציה, השתמש בפעמון או במצלות דקיקות (טינגשאס). התחל וסיים כל מפגש עם צלצול פעמון או מכה במצלתיים במדיטציה.
שלב 4
לעצום עיניים ולנסות להירגע כמה שיותר. הדרך הקלה ביותר לשקוע במדיטציה היא להתרכז בנשימה. נשמו באופן טבעי, באמירה נפשית את המילה "אחד" בכל נשימה והמילה "שתיים" בכל נשיפה. אל תנסה לשלוט בקצב הנשימה שלך.
שלב 5
מדיטציה בנושאים שונים - אהבה, עושר, בריאות - נפוצה. אז דמיין שאתה נמצא במקום ציורי כלשהו: באחו פרחים, על שפת הים. נשמו פנימה את ניחוחות הפרחים, הרגישו את הבריזה הקלה על עורכם. וברגע שאתה מרגיש אושר ושלווה, משוך לתודעתך תמונות כה רצויות. זה יכול להיות איש החלומות שלך, בית יפה, יוקרה ועושר, הדמות האידיאלית שאתה חותר לה. תיהנו מעולמכם שהומצא ויתרונותיו. ובעבודה להשגת המטרה היקרה שלך, זכור את התחושות המדהימות האלה לעתים קרובות יותר, הן יתנו לך כוח.
שלב 6
כאשר האזעקה מצלצלת, פתח לאט את העיניים. נשמו כמה נשימות עמוקות. קם ונמתח היטב. רק אל תקום פתאום מדי, אחרת תרגיש סחרחורת. ואכן, בתהליך של מדיטציה, פעימות הלב מואטות ולחץ הדם יורד. אל תשכח לצלצל בפעמון. אם הצלחת להבין את אמנות המדיטציה, אז התגמול שלך יהיה הרמוניה רוחנית וחיוב של מרץ במשך כל היום.
