כידוע, כמעט כל האסאנות (תרגילים) ביוגה עוזרות להתמודד עם כל מחלה, למשל עם בקע, דליות ורידים או אסטמה. האם יש אסאנות שיעזרו לך לרדת במשקל? כמובן, ישנם לפחות שלושה כאלה.
מערכת היוגה כוללת כמאה אסאנות (תרגילים), חלקן לא ניתנות לביצוע ללא הכנה, אחרות, להפך, זמינות אפילו למתחילים. בנוסף, לכל אסאנה יש השפעה חיובית כלשהי על הגוף. מי שרוצה לרדת במשקל צריך לשים לב לטריקונאסאנה (תנוחת משולש), דנורוזנה ויוגה מודרה אסאנה.
יוגה מודרה
איך זה נעשה? שב בתנוחת לוטוס. כווץ את הידיים לאגרופים והניח אותם בין העקבים לבטן. נשוף והתכופף קדימה. געו ברצפה במצח (לאורך זמן תוכלו להגיע עם האף לרצפה). יחד עם זאת, על האגרופים להפעיל לחץ על הבטן. נשמו עמוק תוך כדי חזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 6 פעמים.
יתרונות לגוף. לאסאנה זו השפעה חיובית על אברי העיכול, מסייעת בשיפור תפקוד מערכת העיכול. התפתחותו תסייע בהסרת עודפי שומן מהבטן והירכיים ואף בהקלה על עצירות (אם קיימת). תרגול חכם יוגה קבוע יעזור לך לרדת במשקל ולנקות את גופך. עם זאת, שים לב כי אסאנה זו אינה מסומנת בנוכחות בקע, כמו גם עבור אלו שעברו ניתוח בטן.
Dhanurasana
כאמור, כמה אסאנות יוגה, כאשר הן מבוצעות באופן קבוע, יכולות לעזור בהתמודדות עם השמנת יתר. Dhanurasana שייך לתרגילים כאלה.
איך לעשות את זה: שכב על הבטן עם הרגליים ביחד. תפוס את הקרסוליים בידיים ומשוך אותן קדימה. במקביל, כופף את הגב, והטה את הראש לאחור. רק הבטן צריכה לגעת ברצפה. החזק במצב זה מספר שניות. חזור על הפעולה 6 פעמים. בנוסף, במצב זה, אתה יכול להתנדנד קדימה ואחורה או מצד לצד.
יתרונות לגוף. Dhanurasana מחזק את שרירי הבטן ואיברי הבטן, מקל על עצירות ומשפר את העיכול. תרגול רגיל של dhanurasana מאפשר לך להיפטר מעודפי שומן בגוף. חָשׁוּב! אסאנה זו אינה מותנית כיבים בקיבה ובקעים.
טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
איך זה נעשה? קם ישר עם הרגליים כמטר זה מזה. מתחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. סובב את רגל ימין לגמרי ימינה, ואת רגל שמאל ימינה 45 מעלות. נשמו עמוק ונסו למתוח את שני הצדדים כלפי מעלה. נשוף והתכופף ימינה. במקביל, שים את ידך הימנית על כף הרגל הימנית. היד השמאלית מושיטה יד. סובב את ראשך והביט בכף ידך השמאלית. שמור על מצב זה כל עוד הנשימה מאפשרת. נשמו פנימה. כעת חזור על ההטיה לצד השני. חזור על הפעולה 6 פעמים בכל צד.
חָשׁוּב! במהלך האסאנה, הידיים והרגליים צריכות להישאר ישרות, והכתפיים צריכות להיות מאונכות לרצפה. אסור להרים את הרגליים ולהרים אותן מהרצפה
וריאציות של ביצוע טריקונאסאנה
- ראשית, גע ברגל ימין ביד שמאל, ואז להפך, גע ברגל שמאל ביד ימין.
- בשתי כפות הידיים, גע תחילה ברגל אחת ואז ברגל השנייה ליד הבוהן.
- הרם את זרועותיך מעל לראשך, התכופף והגיע לרצפה בכפות הידיים. אל תכופף את הרגליים, האף - בגובה הברך.
יתרונות לגוף. בעיקר, תרגיל זה מקדם ירידה במשקל, מסייע בכאבי גב, מחזק את שרירי הרגליים, הידיים, הכתפיים והצוואר, ומשפיע לטובה על תפקוד הכליות. התוויות נגד: בקע, ניתוחי בטן קודמים, הריון.
מתי ואיך לעשות זאת?
עדיף לעשות אסאנות יוגה בבוקר ובבטן ריקה. אתה לא צריך לערבב אותם עם תרגילים או תרגילים אחרים.כדי לבצע יוגה מודרה, טריקונאסאנה ודנוראסאנה, ראשית עליך לשלוט בכמה מתנוחות היוגה הפשוטות ביותר - ביניהן סרוונגסאנה ופדמאסאנה (מיקום לוטוס).
