אנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט שמטרתם היחידה לשרוף כמה שיותר קלוריות במהלך פעילות גופנית ולרדת במשקל. ולשם כך, מי שרוצה לרדת במשקל צריך להכיר את הגורמים המשפיעים על העלייה בצריכת האנרגיה של הגוף, כמו גם את סוגי הפעילות הגופנית שמבטיחים שריפת קלוריות מקסימאלית.
מה משפיע על קצב שריפת הקלוריות
הגורם הראשון המשפיע על קצב שריפת הקלוריות הוא צריכת חמצן. ככל שיש יותר חמצן, כך קצב חילוף החומרים וצריכת האנרגיה של הגוף גבוהים יותר. נסו לבדוק את הדופק לאחר פעילות גופנית: דופק גבוה פירושו שאתם נושמים לעיתים תכופות וקלוריות נצרכות במהירות, דופק נמוך מאותת שהעומס נמוך וצריכת האנרגיה של הגוף נמוכה.
גורם נוסף המשפיע על צריכת האנרגיה הוא עוצמת השיעורים. לא מספיק להגביר את צריכת החמצן רק בזמן פעילות גופנית. פעילות גופנית אינטנסיבית מזרזת את חילוף החומרים שלך למשך יממה, ולכן קלוריות מבוזבזות בכבדות לאחר האימון, גם כשאתה נח.
משקל ההרזיה משפיע גם על קצב שריפת הקלוריות. עם אותו עומס, אנשים הסובלים מעודף משקל מוציאים יותר אנרגיה מאשר אנשים רזים. עם זאת, יש עדינות קלה: הכלל של משקל גדול פועל רק בעת ריצה והליכה, אך המשקל אינו משפיע על קצב שריפת הקלוריות במהלך שחייה או פעילות גופנית על אופני כושר.
איזו פעילות גופנית צורכת את האנרגיה ביותר
החלקה על גלגלים והחלקה עלולים לשרוף 500 עד 850 קילו קלוריות לשעה. עלויות אנרגיה גבוהות כל כך נובעות מכך שפעילות גופנית זו דורשת עבודה של קבוצות שרירים רבות, כמו גם איזון מתמיד. כדי להגביר את שריפת הקלוריות, החלף את מהירות ומשרעת התנועה: התגלגל לאט, ואז במהירות ואז בצעדים גדולים ואז בצעדים קטנים.
ריצה גורמת לגוף לבזבז עד 750 קילוקאלוריות לשעה. במהלך הריצה כל השרירים הגדולים עובדים, הלב והריאות מתאמנים והרקמות רוויות בחמצן. להגברת צריכת האנרגיה - רוצו במהירויות שונות ולא לאורך המסלול, אלא בשטח מחוספס.
חבל קפיצה מאפשר לך לשרוף עד 700 קילוקאלוריות לשעה. אימון יעיל מאוד זה הוא המועדף על מתאגרפים ונשים המעוניינים להיפטר מצלוליט. כדי להגביר את חילוף החומרים, קח חבל קצר וקפוץ על שתי רגליים, ואז על אחת, שנה את קצב הקפיצות.
סיבוב החישוק עוזר לכם להיפטר מ- 400-600 קילוקלוריות לשעה. עומס כזה לא רק שורף קלוריות באופן אינטנסיבי, אלא גם עוזר לנשים לעצב מותניים יפהפיות. חישוק מתאים אמור להגיע לחזה שלך כשהוא מונח על הרצפה. זכרו שקשה יותר לסובב חישוק אור, מה שאומר שצריכת האנרגיה תהיה גבוהה יותר.
ספורט עתיר אנרגיה כולל גם אירובי (420 קילוקאלוריות), כדורסל (350), הליכה (450-500), רכיבה על אופניים (250-450), שחייה (250-400), טניס ובדמינטון (400-550), סקי (500 קילוקלוריות). בחרו פעילות גופנית לפי רצונכם, שרפו קלוריות ותהיו יפים יותר!
