אנשים רבים העוקבים אחר משקלם מתמודדים עם השאלה איזה סוג עומסים עדיף לבחור בכדי לשמור על עצמם במצב טוב מבלי להשקיע יותר מדי זמן בזה.
הוראות
שלב 1
באופן מוזר, הליכה היא אחד התרגילים היעילים והמשתלמים ביותר המאפשרים לכם לבזבז מספר רב של קלוריות. תלוי במשקל, במיקום ובאביזרים, תוכלו לשרוף 250 עד 450 קלוריות לשעה. אם אתה יכול ללכת לעבודה עם משקולות, לעלות במדרגות מבלי להשתמש במעלית או לטייל בפארק סמוך עם ילדך, תוכל להגדיל משמעותית את הוצאות הקלוריות היומיות שלך.
שלב 2
ספורט רכיבה על סוסים הוא דרך נהדרת לסדר את הדמות שלך. זה עוזר לשרוף קלוריות נוספות, לסדר את הישבן, את הירכיים הפנימיות ולהדק את הבטן. תלוי במשקל ובכמות המאמצים שהשקעתם, שעה של אימון זה יכולה להיפטר מ -200 עד 600 קלוריות.
שלב 3
שחייה היא אימון נפלא מסביב. ראשית, הוא מספק הידרומסאז 'מלא בגוף, ושנית, הוא מאפשר לך לשרוף כמות עצומה של קלוריות. כמובן שכדי להיפטר מעודפי קלוריות צריך לשחות בחריצות, ולא להסתובב בבריכה בצורה רגועה. תלוי במשקל, בסגנון השחייה ובטמפרטורת המים, תוכלו לשרוף עד 1000 קלוריות לשעה. בהקשר זה, שחייה היא כמעט שיא הפעילות הגופנית, עם זאת, יש לזכור שאם אינך רגיל לשחות ברציפות במשך חצי שעה לפחות, זה יכול להיות קשה מאוד.
שלב 4
ריקוד הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות בהנאה. ריקודים אנרגטיים כמו לטינית או זומבה יכולים לשרוף עד 800 קלוריות לשעה. סוגים פחות אינטנסיביים של ריקודים, כגון ריקודי בטן, יכולים לעזור לך להיפטר מ 300-600 קלוריות לשעה.
שלב 5
אופניים הם אמצעי תחבורה מאוד עתיר אנרגיה. בעונה החמה, תוכלו להחליף תחבורה ציבורית לאופניים, ובאותה עת לתקן פגמים בנתונים. תלוי במהירות, בשיפוע השטח ובמשקל שלך, אתה יכול לשרוף עד 1000 קלוריות לשעה. לערים עם תחבורה ציבורית, עדיף לקנות אופניים מתקפלים כדי שתוכלו להשתמש בתחבורה ציבורית במקרה של עייפות קשה.
שלב 6
קפיצה בחבל היא דרך פשוטה ויעילה מאוד להיפטר מעודפי קלוריות. הם יכולים להיעשות אם אין לך בעיות ברכיים ומפרקים. אתה יכול אפילו לקפוץ חבל בבית, זה משפר את צורת הישבן, מסדר את הרגליים, חוץ מזה אתה יכול להיפטר מ 720 קלוריות בשעה, אם כי, כמובן, קפיצה בחבל למשך שעה בקצב הגון יכולה להיות די קשה.
