לא תמיד ולא לכולם יש אפשרות ללכת לחדר כושר. אבל אתה יכול לעשות ספורט ולשרוף תוספת קלוריות בבית או לא רחוק ממנו.
הוראות
שלב 1
החלקה
425 קילוקאלוריות בחצי שעה. תנועה מתמדת מצד אחד למשנהו, מהירך לגוף, מסייעת לשרוף יותר קלוריות מאשר ללכת בקו ישר. יתר על כן, בעמידה על גלגיליות אתה צריך לשמור על איזון כל הזמן, וזוהי הוצאה נוספת של קלוריות. כדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך, החלף החלפה מהירה בקצב איטי.
שלב 2
לָרוּץ
374 קלוריות בחצי שעה. כל הרצים רזים וכשירים. הסיבה לכך היא שרירי הריצה - רגליים, גלוטס ופלג גוף עליון - הם המבערים הפעילים ביותר של קלוריות ושומן בגוף. כדי לרוץ ביעילות רבה יותר, שמור על זרועותיך קרוב ככל האפשר לגופך, אל תשען את גופך קדימה ואל תרים את כפות הרגליים גבוה מדי מהקרקע. אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך על ידי ריצה על שטח לא אחיד או לסירוגין בין ריצות אינטנסיביות לאטיות.
שלב 3
חבל קפיצה
340 קלוריות בחצי שעה. זהו התרגיל המועדף על מתאגרף. אורך החבל צריך להיות כזה שקצותיו יגיעו לבית השחי שלך אם אתה עומד באמצעו. בקפיצה, הגוף צריך להיות אנכי למהדרין, לשמור על הרגליים מעט בנפרד, והקפיצות לא צריכות להיות גבוהות מדי. ניתן לשרוף יותר קלוריות על ידי קפיצה בעוצמות שונות, החלפת רגליים לסירוגין.
שלב 4
הולה הופ
300 קלוריות תוך 30 דקות. בחרו דוגמניות למבוגרים. הם כבדים יותר ולכן יעילים יותר. באופן אידיאלי, חישוק ההולה צריך להיות קרוב לגובה החזה כפי שהוא על הקרקע. זה מספיק כדי לסובב אותו סביב המותניים כדי לשרוף מספיק קלוריות.
שלב 5
טֶנִיס
272 קלוריות תוך 30 דקות. אתה לא צריך ללכת לבית משפט מיוחד עם חבר. אתה יכול לתפוס מחבט וכדור, למצוא קיר מתאים ולהתחיל להתאמן. הכה את הכדור על ידי תרגול של בעיטות מסוגים שונים ממרחק של 3 עד 10 מטרים. העומס יגדל אם תנסה להכות את הכדור בערך 100 פעמים ברציפות.
שלב 6
רוקדים
221 קלוריות בחצי שעה. מלבד העובדה שריקודים שורפים קלוריות, זה גם מעודד אותך. בחר מוסיקת תבערה. התחל בחימום, ואז רוקד, וסיים בתרגילי מתיחה. יותר קלוריות מבוזבזות אם אתה מרים את הידיים מעל הראש ומניף אותם לקצב המוסיקה.
שלב 7
הליכה נמרצת
170 קלוריות תוך 30 דקות. הליכה נמרצת תעלה את הדופק ושומן הגוף יימס בהדרגה. שמור על גופך ישר בעת תנועה, הידיים צריכות לנוע קדימה ואחורה, הצעדים צריכים להיות קטנים וחלקים. הליכה מהירה לסירוגין במשך 2 דקות עם ריצה למשך דקה יכולה להגדיל עוד יותר את הוצאות הקלוריות שלכם.
