כדי לשרוף קלוריות במהירות, על כמות האנרגיה הנצרכת לחרוג מהצריכה. לשם כך אתה זקוק לטבלת קלוריות אוכל. הכן ארוחות בהתאם למתכונים המעידים בבירור על ערכם התזונתי. וכמובן, אי אפשר להסתדר בלי פעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
אירובי הוא צורת פעילות גופנית יעילה ופופולרית להיפטרות מעודף קלוריות. אנרגיה רבה מושקעת במהלך פעילות גופנית המכוונת למערכת הלב וכלי הדם והנשימה. לכן, עשו התעמלות פעילה, ריקודים, רכיבה על אופניים, קפיצת חבל, ריצה, הליכה במירוצים. זה יעזור לך לרדת במשקל במהירות. עומס יתר (יותר מ -3 פעמים בשבוע למשך חצי שעה של אימונים אינטנסיביים) לא ישרוף אנרגיית שומן, אלא יפחית את רקמת השריר. אבל זה בכלל לא ההשפעה שרוב הלוחמים על יופי הגוף רודפים אחריהם.
שלב 2
אימון כוח לאימון קבוצות שרירים ספציפיות לוקח גם הרבה אנרגיה. אך אל תצפו לירידה מהירה במשקל מהליכה לחדר הכושר. בהתחלה מסת השריר תגדל באופן פעיל והמשקל ההתחלתי לא יקטן באופן מיידי, לא משנה כמה תרצו. עומסים מורכבים קבועים ומעוצבים (מספר פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות) מפחיתים משמעותית את משקל הגוף הכולל.
שלב 3
ישנם תרגולים שמטרתם למתוח, לפתח את השרירים העמוקים של הגוף (פילאטיס, יוגה). הם שורפים קלוריות ביעילות רבה, אם כי לא במהירות כמו למשל אירובי.
שלב 4
בדוק את הרגלי האכילה שלך. לאכול לעתים קרובות (4-5 פעמים ביום) ולאט לאט. שתו כוס מים צוננים 30 דקות לפני הארוחות. שתו גם כמות נוזלים נכונה לאורך כל היום. הגבל את עצמך לסלט פירות או ירקות בערב.
שלב 5
לפתח הרגלים טובים לשריפת אנרגיה הנצרכת מדי יום. מחק את המעלית לטובת המדרגות. במקום להשתמש בתחבורה ציבורית, צעדו אם המרחק מהבית לעבודה אינו ארוך מדי והזמן מאפשר זאת. כמו כן, יש לישון טוב ולנוח לאורך כל היום.
