אנו מציעים לך להכיר את הדרכים הטובות ביותר לצרוך 100 קילוקלוריות או יותר תוך 10 דקות. בחר מה שאתה אוהב והרז.
הוראות
שלב 1
חבל קפיצה
אפילו קפיצה בקצב מתון (נוח לך) תאפשר לך להשתמש בכ -110 קילוקלוריות תוך 10 דקות. אם אתה לא יכול לקפוץ כל כך הרבה זמן בלי לעצור, זה לא משנה. אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים: לעבוד 40 שניות (בערך 50 קפיצות), לנוח 20 שניות. אתה צריך לעשות 10 גישות ברציפות.
שלב 2
תרגילי משקולות
אידיאלי לאימונים ביתיים. אפילו תרגילי המשקולת הפשוטים ביותר המבוצעים בעוצמה מקסימאלית יכולים להחליף אימון כוח מלא. ניתן לשלב עבודה עם קפיצה, כריעה והתנדנדות עם משקולות, מה שיגדיל גם את ההוצאה הקלורית.
שלב 3
טיפוס הרים
סוג נהדר של פנאי ואימונים. אפילו אימון סלעים קצר של עשר דקות ישרוף כ -120 קלוריות. יתרון נוסף: כאן תרגישו את כל ה"יופי "של עודף משקל.
שלב 4
אופני כושר
פעילות גופנית על אופניים נייחים יכולה לאפשר לך לשרוף עד 140 קלוריות תוך 10 דקות. תקופות חלופיות של עבודה בעצימות גבוהה עם תקופות של "מנוחה" (האטה, עומס).
שלב 5
אִגרוּף
שק אגרוף של עשר דקות יהיה מתיש כמו כל אימון כוח. ואם תוסיף משקולות ידיים, האפקטיביות תגדל משמעותית. שיטה זו טובה גם לאימונים ביתיים.
שלב 6
אימון במדרגות
אימון אינטרוולים בגרם מדרגות, או אפילו יותר טוב בפארק עירוני, ישרוף עד 120 קלוריות תוך 10 דקות. היתרונות הם שאתה יכול לווסת באופן עצמאי את העומס ולבחור תרגילים.
תוכלו להחליף את הסולם באימון מדרגות בבית.
שלב 7
פרוטוקול טבטה
אימון מעגלים פשוט ביותר אך אינטנסיבי. עקרון הפעולה הוא החלפה של 20 שניות בעבודה האינטנסיבית ביותר עם 10 שניות מנוחה. יש לחזור על זה 8 פעמים. לפיכך, המחזור לוקח רק 4 דקות !!! אך חובה להתחמם לפני תחילת המחזור (+5 דקות) ולאחר סיום לבצע תרגילי מתיחה. מה לכלול במערך התרגילים - החליטו בעצמכם. זה יכול להיות:
1. שכיבות סמיכה
2. סקוואט
3. בורפי
4. אגרוף עם משקולות
5. לחץ
יש אפילו יישומים מיוחדים עם טיימר טאבאטה ואפילו סט תרגילים עצמם.
שלב 8
תניף קומקום
פעילות גופנית שורפת כ -20 קלוריות לדקה. יש לציין כי התנועה עצמה אינה מוכרת לגופנו, מה שאומר שההשפעה עליה גבוהה בהרבה. לפני תחילת העבודה עליכם ללמוד את טכניקת התרגיל ולבחור את המשקל המתאים לקליע. למתחילים תוכלו לבחור במשקל הקל ביותר - 4 ק ג. זה יספיק.
שלב 9
סימולטור חתירה
חתירה, כתרגיל, כוללת את כל קבוצות השרירים העיקריות. בעשר דקות של אימון אתה יכול לשרוף עד 125 קק ל.
שלב 10
Laughingyoga
בדיחה או לא, מדענים הוכיחו שצפייה בקומדיה קלה מגבירה את חילוף החומרים ב -20% וצוחקת במשך 10 דקות שורפת 20-40 קלוריות. לא 100, כמובן, אבל נחמד.
אז חייכו לעיתים קרובות יותר !!!
