זרועות חזקות ושאובות הן כמעט המטרה העיקרית של חובבי הכושר. על מנת לשאוב את הידיים בצורה מיומנת, אתה זקוק לדבקות מושלמת בטכניקה, אחרת העומס שאמור לעבור עליהן יופץ על שרירי הגוף האחרים. קבוצות השרירים העיקריות עליהן אתה צריך לעבוד בזמן שאיבת הידיים הן שרירי הידיים, התלת ראשי, הכתפיים והזרועות.
הוראות
שלב 1
לעבודה על שרירי הזרוע, רצוי להשתמש במוט E-Z ולסיים את המחקר של כל שריר זרוע בנפרד עם משקולות. ראשית, עבדו על תלתלים בעמידה, תוכלו להניף את הגוף מעט ואז לעבור לתלתלים עם משקולת על ספסל סקוט. לאחר מכן, עבדו כל זרוע בנפרד עם משקולות ועל ספסל של סקוט.
שלב 2
בעת אימון התלת ראשי, זכור כי יש לאמן אותו בכישלון מוחלט - כך שלא תוכל להשלים שום סט מלא. התחל עם הארכת משקולת E-Z מאחורי ראשך במצב נוטה, ואחריו הארכת משקולת בכל יד. ואז המשך עם הארכת הזרועות כלפי מטה על המכונה עם הבלוק. במהלך כל התרגילים הללו, הגב שלך צריך להישאר ישר, לא להתנדנד. אם אינך יכול לבצע את התרגיל מבלי לזוז, קח פחות משקל.
שלב 3
עבדו על הכתפיים והזרועות. כדי לשאוב את הראשון, השתמשו במעליות המשקולת לצדדים ולפניכם, כמו גם בהרמת המשקולת מאחורי הראש בזמן הישיבה. בצע תרגילים אלה לעשר חזרות, עד שתוכל להשלים אותם במלואם. כדי לבנות את אמות הידיים שלך, אתה רק צריך לעשות את כל התרגילים עם כפפות כותנה, אבל אתה יכול גם לבצע הרמת משקולת אחיזה הפוכה לשרירי היד, עד לכישלון.
