כדי לפתח כוח ומהירות מהיר יותר בעצמך, עליך ללכת לחדר הכושר לעיתים קרובות יותר. בפיקוחו של מאמן, התרגילים יבוצעו בצורה יעילה יותר וללא סיכונים בריאותיים. במקרה שאין מספיק זמן לחדר הכושר, אז אתה יכול לנסות לפתח שרירים בבית. שקול תרגילים המועילים בשני המקומות.
הוראות
שלב 1
השתמש בכפיפות משקולת כדי לפתח שרירי רגליים. בבית, אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים כמשקולות. קח עומס המספיק להתנגדות בשתי הידיים והתחל לרדת לאט אל הרצפה ולעלות שוב. נסו לבצע את התרגילים לאט, כך שהשרירים יתכווצו טוב יותר והתוצאות מהפעולות יורגשו מהר יותר.
שלב 2
פעילות גופנית על שרירי הבטן. שכב על משטח יציב והרים את הראש והצוואר בכמה סנטימטרים. שים את הידיים למקדשים שלך, הרם את הרגליים בזווית של 60 מעלות. ואז הורידו את הראש והצוואר. לאחר סדרה של תרגילים כאלה, הגדל את שיפוע דרגת הרגליים - 75, 90, 120.
שלב 3
השתמש בתרגילי כיפוף מרפקים משוקללים כדי לפתח את שרירי הזרוע. בצע תרגיל זה בכמה גישות. קם על מנת שלא תפריע לאף אחד, קח עומס בכל יד, ולחץ את היד על המרפק, הרם את העומס לפנים. תחילה ביד אחת, ואז ביד השנייה.
שלב 4
השתמש במעבורת הפועלת כדי לפתח מהירות. ניתן גם לקחת חלק בתחרויות עירוניות במרוץ של 10 קילומטרים ומעלה. ככל שאורך הריצה ארוך יותר, כך תוכלו לפתח לעצמכם מערכת נשימה נכונה, תוכלו לחסוך בחוכמה באנרגיה ולפתח איכות כזו כמו סיבולת.
שלב 5
אתה לא צריך להעמיס מיד על גופך אימונים קשים, אחרת אתה יכול לערער את בריאותך. התייעץ עם מאמנים ועשה התעמלות קטנה כל יום, והוסף להם כל הזמן מגוון כדי שהשרירים והמפרקים לא יישחקו מאותם העומסים.
