כוח הוא היכולת של האדם להתמודד עם התנגדות חיצונית או להתנגד לה באמצעות מתח שרירים.
בעת ביצוע תרגילים ספורטיביים או מקצועיים הקשורים להחזקת עומסים כבדים, הרמה, הורדה, השרירים מתגברים על התנגדות, מתקצרים ומתכווצים.
הוראות
שלב 1
תרגילים שמטרתם לפתח כוח פיזי הם בנוסף למערך הבסיסי של התרגילים עם משקולות. במילים אחרות, עד שתשלוט במתחם עם משקולות קלות ותשיג את התוצאות הראשונות, אתה לא צריך לעבור לתרגילים עם משקולות כבדות ומשקולת, מכיוון שזה יהיה מזיק.
שלב 2
החזק משקולות כבדות על זרועות מושטות למשך מספר שניות. הרם קומקום פעמון אחד מהרצפה ביד אחת מעל לראשך, הורד אותו. שלח את הידיים שלך עם משקולות לפניך, פרוש את הידיים לצדדים.
באותה תנוחת יד, עשו את ה"מספריים "שלפניכם. הרימו את הידיים בעזרת משקולות כלפי מעלה והורידו לסירוגין את הידיים לכתפיים. סקוואט עם משקולות ביד.
שלב 3
הרם את המשקולת מעל ראשך ביד אחת והחזק אותה למעלה. לאחר מכן העבירו את המשקולת לידכם השנייה והורידו אותה. קח את המשקולת בשתי הידיים, הרם אותה מעל לראשך, תקן את המשקל לכמה שניות, הנמך אותו.
תרגילים אלה תורמים להתפתחות כוח בכל קבוצות השרירים.
