תזונת ספורט היא תפריט ספציפי המסייע לספורטאים לבנות מסת שריר. בעזרתו, במהלך אימון מערכתי בעוד חודשיים-שלושה, תוכלו לעלות עד עשרה קילוגרמים של שרירים.
לכל אלו שהגיעו לאחרונה לחדר הכושר והתחילו להתאמן, מאמנים מקצועיים מציעים קוקטיילים, שהם סוג של תחליף תזונתי. יש אפילו תפריט מיוחד למתחילים: צריך לאכול אוכל טבעי שלוש פעמים ביום ולשתות קוקטיילים שלוש פעמים ביום.
תזונה ספורטיבית כוללת בהכרח מזונות עשירים בקריאטין (חזיר, בקר, טונה וכו ') יסוד כימי זה מסוגל לסנתז חלבונים הדרושים לצמיחת שרירים. בנוסף, הוא מאט את הופעת חומצות החלב בגוף ובכך מגביר משמעותית את סיבולת הגוף.
השימוש במוצר זה צריך להיות במעקב על ידי רופא מדור הספורט בו אתה מתאמן. כדי למקסם את היתרונות של קריאטין, הוא נלקח במשטר דו-פאזי. ראשית, לקריאטין נלקח במינונים קטנים למשך כשבעה ימים, לאחר בדיקת רופא ניתן פסק דין האם ניתן להמשיך ליטול אותו. משך שלב זה הוא חודשיים-שלושה ובהדרגה תצטרך ליטול פחות ופחות קריאטין. אז אתה צריך לקחת הפסקה במשך שבועיים-שלושה על מנת שהגוף ינוח מהחומר. לאחר התייעצות עם הרופא שלך, אתה יכול לקחת קריאטין שוב.
בנוסף לקריאטין, תזונת הספורטאים כוללת בהכרח חלבון, שהוא 90% חלבון, אשר משפיע לטובה על צמיחת השרירים בגוף. הוא נמצא בכמויות גבוהות בבשר, ביצים, חלב, תפוחי אדמה, דגנים וירקות. אך בעת אימון משתמשים בדרך כלל במי גבינה מיוחדים המורכבים מחלבון וחלב.
רק חומצות אמינו יכולות להתחרות בחלבון בקצב היווצרות החלבון בגוף. הם, ככלל, יכולים להיות מוקצים לספורטאי רק על ידי מאמן. אתה יכול לקנות אותם בכל בית מרקחת שבו הם נמכרים בצורת כמוסה.
מתחמי ויטמינים ומינרלים שונים נחשבים גם לתזונת ספורט. על פי המאמנים, חשיבות מיוחדת צריכה להינתן לוויטמין C, מכיוון שהוא פועל לא רק כחומר התומך במערכת החיסונית, אלא גם כמחדש את רקמות הרצועות והשרירים.
