משיכות משיכה הן כלי יעיל מאוד לשאיבת שרירי הגב והכתף. עם משיכות פשוטות, שרירי הגב מעורבים יותר מאשר שרירי הכתפיים. במקרה שמשיכות משיכה מתרחשות ביד אחת, השריר הדו ראשי, הכתף ורק אז הגב מתוח. חשוב גם לפתח חוזק אחיזה על מנת להישאר על המוט האופקי.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
לעבודה על הכתפיים השתמשו במשקולת המשקולת בעמידה לפניכם ובצדדים. לאחר שביצעת שש קבוצות של עשרה חזרות לכל תרגיל, עבור אל מכבש הספסל התקורה. בצע חמש עד שש סטים של שבע חזרות. תרגילים אלה עובדים על שרירי הדלתא, המספקים כוח לכתף.
שלב 2
כדי לפתח כוח דו-ראשי השתמש בתלתלי משקולת ומשקולת, ישרים ומעוקלים. יש לזכור שבמהלך כל תרגיל, יש להידחק היטב למרפקים לגוף. זה יבטל רמאות אפשריות ויגביר את העומס המבודד על שרירי הזרוע. בצע חמש סטים של עשר חזרות לכל תרגיל.
שלב 3
עבוד עם הקישורים העליונים. על מנת להרים יד על זרוע אחת, יש צורך להתאמן על הגב מכל זרוע בנפרד. בצע משיכות עליונות סטנדרטיות, אך ביד אחת. בצע שש קבוצות של שתים עשרה חזרות כאשר כל זרוע בנפרד.
