אנשים רבים היו רוצים שיהיה להם גוף יפה. דמות מסותתת, קווים חלקים, שרירים אלסטיים אטרקטיביים הרבה יותר מאשר צללית שחייה ובטן בולטת. עם זאת, יופי דורש עבודה על עצמך, ועבודה על בסיס קבוע.
הוראות
שלב 1
מזון
איך אנשים נראים תלוי לעתים קרובות במה שהם אוכלים. אם אתה רוצה להיפטר מבטן רפויה, ירכיים וקפלים רופפים על הגב, שקול מחדש את הדיאטה והדיאטה שלך.
וותרו על בשר שומני לטובת זנים דקים של עופות ועופות. אל תכלול מהתפריט או צמצם את התוכן של מוצרים כגון בשרים מעושנים, קמח, מתוק, אלכוהול. תנו לירקות ופירות להחליף אותם בתזונה.
באשר לסדירות המזון, יש כאן גם ניואנסים. תפסיק לנשנש. אכלו לפחות 4-5 פעמים ביום כדי לא להרגיש רעבים. במקרה זה, המנות צריכות להיות קטנות. אכלו ארוחת ערב לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני השינה.
שלב 2
תרגילים
התעמלו באופן קבוע בכדי לשמור על כושר גופכם ועל שריריכם. כדי לשמור על כושר, מספיק לעסוק בכושר פעמיים בשבוע למשך שעה אחת. אם נפח וצורת הגוף מותירים הרבה מהדבר הרצוי, יש להגדיל את מספר התרגילים השבועי עד פי 3-4.
במהלך האימון שלך, נסה לאמן את כל קבוצות השרירים. שנה את התוכנית מעת לעת כך שלא תהיה התמכרות וירידה ביעילות הפעילות הגופנית. זכרו לא לאכול שעתיים לפני ושעתיים אחרי האימון.
שלב 3
סגנון חיים
הגדירו מחדש את אורח חייכם. אנשים נוצרים על ידי הרגלים שלהם. מותניים נפולות הן תוצאה של כמה פעולות עדינות אך יומיומיות שאדם מבצע או לא מבצע. אילו הרגלים גורמים לגופך להראות מכוער? שנה אותם וגופך יתחיל לרכוש חסד מהר מאוד.
לדוגמא, במקום לרגיש במיטה בבוקר, עשה תרגילים, התקלח בקונטרסט. או לחזור מהעבודה, לרדת מהאוטובוס כמה עצירות מוקדם וללכת בהמשך הדרך הביתה. או ללכת למאפייה במרחק כמה רחובות מהחנות שממול לביתך בשביל לחם.
