כדי לרדת במשקל ולהשיג דמות אטרקטיבית, עליך לא רק לשנות את הדיאטה, אלא גם לבחור בפעילות הגופנית הנכונה. בשלב הראשון של המאבק בקילוגרמים השנואים, מאמן אירובי יהפוך לעוזר חיוני.
הוראות
שלב 1
לא משנה לאן האדם יתאמן: בבית או בחדר הכושר, עליכם לבחור את המאמן המתאים לאימון. לאנשים הסובלים מעודף משקל, מומחים ממליצים לתת עדיפות לציוד הלב וכלי הדם. העומס עליהם נמוך, ובשל מספר החזרות הרב, אימונים בסימולטורי הקרדיולין יאפשרו לכם להעשיר את הדם בחמצן, חילוף החומרים יואץ, עודף נוזלים ורעלים ייצאו. בפעילות גופנית קבועה רקמת השומן מתחילה להתפרק. בנוסף, פעילות גופנית אירובית משפיעה לטובה על הלב וכלי הדם.
שלב 2
מומלץ לבחור ציוד אירובי לפי סוג הדמות, כך שיעבדו את החלקים הבעייתיים ביותר בגוף. הסוג הראשון של הדמות הוא "אגס". מאפיין מסוג זה הוא כתפיים צרות למדי וירכיים רחבות. אנשים בעלי צורת אגס נוטים לעלות במשקל בפלג הגוף התחתון - רגליים, ירכיים ועכוז. עבור כאלה, מאמן הלב האופטימלי הוא צעד. זה עובד על הרגליים התחתונות ככל האפשר, משפר את זרימת הדם בגפיים. כל זה תורם להפחתת הנפחים ולירידה במשקל. אם לאדם שמתאמן עם סוג הגוף "אגס" יש בעיות בברכיים, אז אתה יכול לשים לב למאלף האליפטי, זה יעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה. אבל בדירוג של ציוד לב וכלי דם עבור סוג זה של דמות, הצעד עדיין קודם.
שלב 3
הסוג הבא של הצורה הוא שעון החול. אנשים עם מבנה זה נראים מושכים מאוד. הכתפיים והירכיים רחבות מספיק, אך המותניים הצרות נראות מקסימות. דמות כזו היא כמעט מושלמת, אך אם אנשים בעלי מבנה גוף שכזה מתחילים לעלות במשקל, הרי שהקילוגרמים "נדבקים" לירכיים ולחזה, ו"אוזניים "שונאות עלולות להופיע. לכן, מי שיש לו דמות "שעון חול" מומלץ לבקר בחדר הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע. אתה יכול לבחור כל אחד מציוד הלב וכלי הדם הבא לאימון: אופני כושר, צעד, הליכון. מאמני כושר מנוסים עדיין ממליצים לכם להתמקד בהליכון, ואפילו תוכלו ללכת עליו, והכי חשוב - בקצב מהיר. התוצאה בהחלט תהיה טובה.
שלב 4
סוג אחר של דמות הוא "אפל". לאנשים עם דמות כזו לרוב יש רגליים דקות מאוד, קת קטנה וכתפיים רחבות. לנשים מסוג זה יש שדיים מדהימים. אזור הבעיה העיקרי לאזרחים עם מבנה כזה הוא החלק האמצעי של הגוף. אנשים כאלה נוטים להשמנת יתר, עם עלייה במשקל, השומן הוא מקומי בבטן, בצדדים ובגב. לאימונים, מומלץ לבחור במאמן אליפטי, מכיוון שהוא לא רק ישרוף קלוריות, אלא גם יביא את הידיים שלך לעבודה, וזה גם חשוב מאוד. אתה יכול לשים לב למאלף הרכס, אבל זה צריך להיתפס כמסייע. אחרי הכל, לאנשים עם דמות "יבלוקו" כבר יש כתפיים רחבות, אז אתה לא צריך להיות קנאי עם היחידה הנ"ל.
שלב 5
וסוג הצורה האחרון הוא "המשולש". אצל אנשים בעלי מבנה גוף זה, הכתפיים רחבות בהרבה מהירכיים. מאגר השומן העיקרי ממוקם על הידיים, הבטן והגב. חשוב לאזרחים כאלה לא רק לזרוק את העודף מהפלג העליון, אלא גם לאזן אותו עם התחתון, לתת את העגלונות הדרושים, למשל, לישבן ולירכיים. לכן, אנשים עם מבנה גוף "משולש" צריכים לשים לב לסימולטורים כמו הליכון, שעליו רצוי ללכת עם משקולות; מאמן אופני כושר ורכס. על ידי בחירה נכונה של מכונת הרזיה תוכל להשיג תוצאות נהדרות.
