אם הבטן שלך כבר לא שטוחה, יש לכך שלוש סיבות. ראשית, קיימת שכבת שומן שנוצרה בין שרירי הבטן לעור. שנית, זהו השומן העוטף את האיברים הפנימיים. שלישית, השרירים בבטן פשוט איבדו את גמישותם ואינם תומכים עוד באיברים שנמצאים בחלל הבטן. יש לבחור תרגילים לשרירי הבטן כך שכל הגורמים הללו יושפעו.
הוראות
שלב 1
לא נכון לחשוב שאם רוצים להסיר משקעי שומן הנמצאים בתוך הבטן ומעל לשרירי חלל הבטן, עליכם להגביר את העומס באזור זה. כפי שמראים מחקרים רפואיים, שאיבת שרירי הבטן למשך חצי שעה, מחזקת את שרירי הבטן, אך מאבדת רק 0.1 גרם שומן. פעילות גופנית אירובית באותה פרק זמן תעזור לכם להוריד 15 גרם שומן.
שלב 2
בבחירת סט תרגילים לבטן, הקפידו לכלול בתוכה תרגילים אירוביים. הם מפיצים את העומס לכל השרירים בגוף ומגדילים את תכולת החמצן בדם, מה שעוזר לשרוף ביעילות גם שומן פנימי וגם חיצוני. יש לזכור כי שומן קרביים (פנימי) יישרף הרבה יותר מהר, ולכן בפעם הראשונה לאחר תחילת האימון הרגיל, יתכן שלא תבחינו באפקט חיצוני כלשהו. לאחר זמן מה, גם נפחי השומן התת-עורי יתחילו לרדת.
שלב 3
וכמובן שמערכת התרגילים שלך בהחלט צריכה לכלול כאלו שיעזרו לחזק את שרירי הבטן שלך. זה יאפשר להם להיות אלסטיים יותר, לתמוך טוב יותר באיברים הפנימיים, כך שהבטן תפסיק "לרדת". דופן הבטן הקדמית מורכבת ממספר שרירים: ישרים, רוחביים ואלכסוניים. כדי לחזק את שריר פי הטבעת, כלול תרגילים שבהם אתה צריך להרים את הרגליים והאגן בשכיבה על הגב או בישיבה על הרצפה.
שלב 4
האלסטיות של השריר הרוחבי המקיף את הבטן קובעת במידה רבה את צורתו. כדי לחזק אותו, עליך לבצע תרגילים, מהם נסוג דופן הבטן. עמדת המוצא בתרגילים כאלה היא שכיבה על הגב או עמידה על ארבע.
שלב 5
בטן שטוחה ויפה תדגיש מותניים דקות. לכן, דאגו לעשות תרגילים לפיתוח ולהגברת הגמישות של עמוד השדרה.
