אנשים רבים מקשרים בין המושג "שאיבת העיתונות" לבין הכפיפות הרגילה. תרגיל זה הוכח כבר עשרות שנים, ובגישה הנכונה, למעשה מאפשר לך לשמור על שרירי הבטן במצב טוב. עם זאת, כשיש רק חודש לפני עונת החוף, ואתה רק צריך למצוא בטן שטוחה ומותניים דקים, אתה צריך לנהוג אחרת.
Cardio - הדרך לבטן שטוחה
בטן בולטת ומתחזקת במותניים: בעיות אלה, כמובן, אינן תואמות את הרעיון של מכבש שטוח שטוח. במקרה זה, ברור שיש לך עודף שומן. לרוע המזל, לעתים קרובות רבים עושים את הטעות הקשה לעשות הרבה כפיפות בטן, הרמת רגליים ותרגילי בטן אחרים בתקווה לקבל מותניים דקים. העובדה היא שאי אפשר לרדת במשקל באופן מקומי רק באזור בעיה אחד. אם אתה רוצה שרירי בטן רזים ומותניים רזים יותר, הורד את אחוזי השומן בגוף. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת תוך חודש היא באמצעות אירובי. עדיף להתאמן על בטן ריקה (אם אין בעיות לב), או לאחר אימון כוח. בשני המקרים הללו מאגרי הגליקוגן בגוף מתרוקנים, והשומן מתחיל להישרף הרבה יותר מהר. תתחיל לרדת במשקל מהר מאוד, והבטן תרכוש צורה יפה.
רק אחרי זה אתה באמת יכול להניף את העיתונות, לבחור תרגילים בהתאם לתכונות האנטומיות שלך ולכושר הגופני שלך.
סטטיסטיקה יעילה
פיתול מסורתי בווריאציות שונות (עם שינוי תנוחת הגוף, עם משקולות) נחשב ליעיל ביותר. עם הטכניקה הנכונה ומספיק חזרות וסטים, התרגילים הדינמיים הללו אכן יעבדו. עם זאת, תוכלו לשאוב את שרירי הבטן עם תרגילים סטטיים הרבה יותר מהר. ביניהם הבר. עליכם להתמקד בהונות ובידיים, ליישר את הגב, לצייר בבטן ולהישאר במצב הזה כמה שיותר זמן. כתוצאה מכך יסתדרו שרירי הבטן הקטנים, והדרך שלך לבטן שטוחה תהיה מהירה יותר.
פילאטיס יעיל לא פחות מכיוון שברוב התרגילים של מערכת זו שרירי הבטן כמעט תמיד מעורבים. תרגילים סטטיים יעזרו לצמצם חזותית את המותניים, להתאמן על שרירי הבטן ולנכון. חודש של תרגילים יומיים של 20-30 דקות בטכניקה הנכונה יספיק לך לשינוי גופך.
בית הבד נוצר במטבח
לפני שתתחיל לעבוד על שרירי הבטן, עליך להבין שגם לתרגילים היעילים ביותר לא תהיה שום השפעה אם אתה לא אוכל טוב. יתר על כן, 70% מההצלחה בעיצוב בטן שטוחה ומותניים יפהפיים תלויה בדיוק במזון שתאכלו בתקופה זו.
"נוצרים שרירי הבטן במטבח" - עליכם לקחת את הכלל הזה כבסיס. אם שרירי הבטן שלך במצב טוב, אך מוסתרים ממש מתחת לשכבת שומן, אתה לא צריך לעשות את האימונים שלך בצורה אינטנסיבית יותר. קודם כל, התאימו את הדיאטה שלכם. יש לזכור כי לא ניתן "לשאוב" את ההקלה הרצויה, אלא ניתן "לייבש" אותה. יש לזכור כי כלל זה תקף רק אם באמת פיתחת שרירי עיתונות, כי אחרת אפילו "ייבוש" לא ייתן לך את התוצאה הרצויה.
