חדשים רבים בחדר הכושר שואלים שאלות על כמה זמן לוקח להתנדנד להיראות כמו שוורצנגר. או לראות את התוצאות הראשונות. למרבה הצער, אין תשובה אחת לשאלה זו - התקדמות בצמיחת מסת השריר תלויה בגורמים רבים, כולל המאפיינים האישיים של האורגניזם.
ההמלצות הכלליות של מאמני פיתוח גוף הן כדלקמן: כדי לראות את התוצאות הראשונות של האימונים שלך, אתה צריך להתאמן לפחות שנה. על מנת להיראות כמו שרירן אמיתי ולהיות מסוגל להשתתף בתחרויות - לפחות 5 שנים. במציאות, אם לא לוקחים בחשבון גורמים חשובים רבים, הפעם יכול לעלות משמעותית.
קודם כל, לנטייה גנטית יש השפעה חזקה על צמיחת השרירים. אין שום דבר שתוכל לעשות בעניין: למישהו ניתן את הכישרון לצייר היטב, למישהו ניתן את הכישרון ללמוד מדע, ולמישהו ניתן את הכישרון להשיג הצלחה בספורט. לדוגמא, לאותו שוורצנגר יש נטייה גנטית ברורה לפיתוח גוף: לפני שהתעניין במשקולת, הוא ניסה ענפי ספורט רבים ושונים ובכל אחד מהם הוא זכה להצלחה רצינית. אך, מצד שני, היעדר איכויות מולדות לא אומר שהאתלט לעולם לא יזכה בפרסים בתחרויות. דוגמא לכך הוא פרנק זאהן, זוכה שלוש פעמים בתחרות "מר אולימפיה", שהצליח לבנות שרירים מצוינים על שלד דק עצמות, שבעבר נחשב כמעט בלתי אפשרי.
הגורם החשוב השני הוא תוכנית האימונים. אמנם תוכנית אימונים רגילה ופשוטה מומלצת למתחילים, המתאימה לכולם, אולם ספורטאים מתקדמים צריכים להתנסות, לנסות תוכניות אימונים שונות, המתאימות באופן אידיאלי למאפייני גופם. לדוגמא, כדי לבנות שרירי חזה, עדיף שרירן אחד יעשה 2-3 חזרות עם משקל מרבי, ועוד 20 חזרות עם משקלים קלים יותר.
ניתן לומר את אותו הדבר לגבי תדירות האימונים. מומחים ממליצים להתאמן 3 פעמים בשבוע, כך שמשך האימון לא יעלה על שעה והשאר בין שיעורים לא פחות מיום. ישנן מערכות מפוצלות הדורשות מכם להתאמן 6 פעמים בשבוע. עם זאת, הם מתאימים רק למפתחי גוף מנוסים, וגם אז לא לכולם. אלופים רבים בפיתוח גוף מעולם לא השתמשו בפיצולים פשוט משום שהם אינם מתאימים להם.
אך אפילו תוכנית אימונים רגילה של 3 מפגשים בשבוע עשויה שלא להתאים לכולם. אם, למשל, אתלט מתפרנס מעבודה פיזית קשה או שיש לו ילדים קטנים, והוא נאלץ לקום אליהם בלילה, 3 פעמים בשבוע זה הרבה. בקצב זה, הספורטאי הופך לעבודה יתר על המידה וצמיחת השרירים מאטה. אנשים כאלה צריכים להתאמן פעמיים ואפילו פעם אחת בשבוע.
הגורם הקובע השלישי הוא תזונה ואורח חיים בריא. אם אתלט שותה ומעשן, אם הוא אוכל איכשהו, הוא יכול להתנדנד במשך שנים ועדיין לא לראות תוצאות ניכרות. לעומת זאת, אורח חיים בריא ותזונה מזינה מבטיחים את התוצאות המהירות ביותר.
תזונה בריאה פירושה להביא לגופכם כמות מאוזנת של חלבון, פחמימות ושומן. יתר על כן, יש להשיג חלבונים מבשר או דגים מבושלים, מחלב ומוצרי חלב, מאגוזים. ופחמימות הן מפירות, ירקות ודגנים, ולא מלחמניות ומאפים.
יש לשים לב במיוחד לוויטמינים ומינרלים. אם תזונה בריאה מלאה יכולה לספק לאדם הממוצע מספיק ויטמינים, אז זה לא יספיק עבור שרירן. יש צורך ליטול בנוסף תכשירים שונים של ויטמינים ומינרלים.
ישנן גם תרופות מיוחדות לספורטאים המאיצות את צמיחת השרירים לעיתים - סטרואידים אנבוליים.הוכח כי נטילת סטרואידים יכולה להשיג תוצאות הרבה יותר גדולות מהרגיל. יצרני סטרואידים אנבוליים מבטיחים כי התרופות שלהם אינן מזיקות ואף שימושיות עבור הספורטאי. עם זאת, חסידי פיתוח גוף "טבעי" יודעים כי שימוש ארוך טווח בסטרואידים מזיק לבריאותו הכללית של האדם, ובמוקדם או במאוחר, עלול להוביל לבעיות חמורות.
אנשים רבים חושבים: תחילה אשאוב בעזרת סטרואידים, ואז אוותר עליהם. אך במציאות הכל מתגלה כשונה לחלוטין. לאחר שקיבל את התוצאות הראשונות בקלות יחסית, עושה הספורטאי ניסיון להפסיק ליטול סטרואידים אנבוליים. אך בתגובה, שריריו מתחילים "לנפח". וכדי לא להימנע מכך, הוא נאלץ להמשיך ליטול סטרואידים. וכך הלאה עד שמתחילות בעיות בריאותיות חמורות ויש להפסיק את הספורט.
