כולם יודעים שישנם פרמטרים מקובלים למשקל האידיאלי. איך עולים במשקל חסר?
כיום ניתן לחשב את משקל הגוף האידיאלי במחשבון. ישנם מחשבונים מיוחדים ליחס בין מדד המסה למשקל הגוף. המשקל האידיאלי נחשב לאינדקס בין 18 ל -25.
BMI = משקל (ק ג) / גובה (מ ') 2
תוכלו לראות את התוצאה בטבלה למטה.
16 ומטה - חוסר מסה בולט, 16 - 17, 9 - תת משקל, 18 - 24, 9 - משקל רגיל, 25 - 29, 9 - עודף משקל (טרום השמנת יתר), 30 - 34, 9 - השמנת יתר של התואר הראשון, 35 - 39, 9 - השמנה בדרגה 2, 40 ויותר - השמנה בדרגה 3 (חולנית).
אם ה- BMI שלך מתחת לגיל 18, עליך לחשוב על משקלך. אחרי הכל, לרזון יש השפעה שלילית על בריאותך. זה מזיק במיוחד לבנות, שכן המשימה העיקרית של המין הנשי היא להביא צאצאים בריאים. ואיך ללדת ילד בריא אם הגוף מותש?
בואו נדבר על דרכים לעלות במשקל. בשום מקרה אסור לאכול קמח וממתקים בכמויות אדירות. למרות תכולת הקלוריות הנאותה במזונות אלה, שיטה זו תביא לנכות ניכרת. להתחיל דיאטה. הדיאטה אינה מיועדת לירידה במשקל. כלול בתזונה מזונות עשירים בחלבון ופחמימות, הקפד לאכול דגני בוקר עם חלב לארוחת הבוקר. אכלו גבינת קוטג '. אכלו מרקים ובשרים לארוחת הצהריים. לשתות הרבה מים.
ספורט הוא חלק בלתי נפרד מעלייה במשקל. תרגיל לבניית שרירים. הירשם לחדר כושר.
הרגל לצרוך תזונת ספורט, כלומר עליות במשקל. מזון זה עשיר בחלבון, בפחמימות ופרוקטוז ויכול לעזור לכם להזין את השרירים לפני האימון ולהחזיר את הקלוריות ששרפתם לאחר האימון. מטבע הדברים, בעזרת מרווח, תעלה במהירות במשקל.
