התרגיל "אופניים" נמצא יעיל לא רק על ידי חובבים שהולכים לספורט על בסיס קבוע, אלא גם על ידי ספורטאים מקצועיים. פשטותו בביצוע ותוצאותיו המצוינות הופכות אותו לחיוני לתכנית אימונים בחדר הכושר וגם בבית.
יעילות ה"אופניים"
מכוני כושר מודרניים מצוידים במגוון סימולטורים המיועדים לכל קבוצות השרירים, אך איש אינו ממהר לסרב מה"אופניים "המוכרים לרבים משיעורי חינוך גופני בבית הספר או ממועדוני ספורט. "אופניים" הוא תרגיל מקטגוריית "זול ועליז": הוא אינו דורש אימוני ספורט מיוחדים או צורה גופנית טובה, הוא מבוצע ללא כל ציוד - למעט אולי מחצלת - והוא פשוט ביותר לביצוע.
בעבודה עם תרגיל זה מעורבים שרירי הירכיים והגב, כמו גם הקש: רקטום בטן ושרירים אלכסוניים. האחרון הוא בעל ערך מיוחד לנשים - וכך נוצר מותן דקה מסותתת.
ביצועים קבועים של ה"אופניים "בעומסים הולכים וגוברים - זה הכרחי לבניית הגוף, שכן עם עומס שווה קבוע, הגוף מסתגל וקופא ללא התקדמות - זה תורם לציור מכבש מובלט יפה. שרירי העיתונות כמעט ולא יגדלו, דבר יוצא דופן מבחינתם, אך איכות הגוף תשתפר במידה ניכרת. ניתן להשיג בטן שטוחה ומגולגת על ידי תרגול של שלושה עד ארבעה ימים בשבוע למשך 15 דקות בלבד ביום, העיקר הוא קביעות למשך מספר חודשים. כמה שבועות, כמובן, לא יתנו שום תוצאה נראית לעין, אך זה חל בגדול על כל תרגיל.
ל"אופניים "השפעה חיובית על חילוף החומרים, על תפקוד המעי ועל הטונוס הכללי.
יתרון משמעותי נוסף של ה"אופניים "- הוא אינו גורם נזק לגוף, ניתן לבצעו בכל גיל, רק נשים בהריון צריכות להימנע. לשאר ה"אופניים "אין מגבלות. תרגיל זה מומלץ במיוחד לחולים עם דליות וריד הערמונית, שכן הוא מסייע להחזרת זרימת הדם ברגליים ואברי האגן ומגוון את כלי הדם.
ביצוע "אופניים"
שכב על הרצפה או השטיח, הורד את הגב התחתון ולחץ עליו בחוזקה; יש להחזיק ידיים מאחורי הראש, ולא לסגור ב"מנעול "; לכופף את הברכיים בזווית של 45 מעלות. הנשימה היא אחידה. ואז לגעת לסירוגין בברך שמאל עם המרפק הימני - הימנית מושטת מעט ונשארת תלויה - ולהיפך. השתמש בשכמות שלך בנקודה הנמוכה ביותר כדי לגעת ברצפה. שתיים עד שלוש קבוצות של עשר חזרות צריכות להספיק.
אתה יכול רק להגדיל את העומס על ידי האטת התרגיל.
זכרו שהביצוע הנכון של ה"אופניים "מרמז על נשימה רגועה, הגב לחוץ לרצפה - השכמות מורמות - והכתפיים, שלא נופלות לרצפה ונמצאות כל הזמן באוויר. ממש כמו הרגליים: בעוד שברך של רגל אחת כפופה, הרגל השנייה נשארת מורמת.
הביצועים של ה"אופניים "משתנים מעט: אם העומס אינו מספיק, תוכלו להשתמש במשקולות או לבצע אותו בבריכה, נשען על הצד - בכיוון זה או אחר. למים תהיה השפעה נוספת, ותגביר את יעילות התרגיל.
