אם אתה, שחזרת לטופס הקודם שלך, רגוע, יודע: כל המאמצים שלך יבוזבזו. ואכן, על מנת לשמור על תוצאה חיובית לאורך זמן, יש צורך להמשיך באימונים. כמובן, הרבה תלוי ברמת הכושר שלך ובסוג הספורט שאתה עושה.
הוראות
שלב 1
אל תפסיק לאימון. אם אתה מוותר על ספורט, אז אתה מסתכן באובדן כל מה שהשגת. סיבולת הגוף מופחתת באופן משמעותי, רקמת שריר ואיברים פנימיים ניוון. יחד עם מאמן או מדריך כושר, חשוב בפירוט על תוכנית השיעורים שלך כדי לשמור על הצורה שהושגה. תרגילים אלה יסייעו בבניית עתודות גופך.
שלב 2
אל תתיש את עצמך. שחק ספורט רק במצב ריאלי. אחרי הכל, לכל אדם יכולות פיזיות אינדיבידואליות משלו. לכן, העומסים לשמירה על צורה חייבים להתאים להם. צאו לטייל או לרוץ. תרגילים כאלה מאמנים נשימה, מחזקים את הסיבולת ומשתמשים בקבוצות שרירים גדולות. שקול שינויים הקשורים לגיל ובצע הנחה על כך. כמו כן, אל תשכח מהפציעות ומהמחלות. עבוד על הנשימה שלך והשתלט על קבוצה חדשה של טכניקות נשימה מיוחדות.
שלב 3
שמירה על כושר לא אומרת לעשות את זה פעם בשנה. מגמה חיובית נצפית רק לאחר אימונים שיטתיים וקבועים לאורך החיים. ברגע שאתה מתחיל לטפל בגופך ולפתח אותו פיזית, אתה צריך רק 20 מפגשים כדי לראות את התוצאות הראשונות. ואז התהליכים הללו מאטים ומתרחשים ברמה עמוקה יותר. לכן הם כמעט בלתי נראים מבחינה ויזואלית. אבל למעשה, הם והצורה הטובה שלך תלויה בהם. אימונים מתודיים, רגועים וארוכי טווח יביאו השפעה מתמשכת ויתקנו אותה לתמיד.
שלב 4
אל תשכח מהתפריט שלך. הימנע מתבלינים, חומץ, מלח. אכלו יותר ירקות, דגני בוקר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, פירות, פירות יער. קונדיטוריה אינה אסורה, אך תפנק את עצמך לא פעם ביום ובמתינות.
שלב 5
הקדישו זמן לארוחות מלאות: אל תדלגו על ארוחות הבוקר והצהריים. עדיף לתרום ארוחת ערב מכיוון שארוחת הערב היא הגורמת לרוב למשקל עודף. שיהיה לכם יום צום פעם בשבוע. עדיף בסוף השבוע.
שלב 6
היצמדו לשגרת היומיום שלכם. אמנם זה לא קל בהתחשב בקצב של ימינו, נסה לחיות על פי התוכנית. אז יהיה הרבה יותר קל לשמור על כושר. לכו לישון בזמן (בביטויים הראשונים של ישנוניות ועייפות), בבוקר אל תשכבו במיטה זמן רב. יתרה מכך, עשה את תרגילי הבוקר או רץ דרך היער.
