איך לאבד שומן בירך

תוכן עניינים:

איך לאבד שומן בירך
איך לאבד שומן בירך

וִידֵאוֹ: איך לאבד שומן בירך

וִידֵאוֹ: איך לאבד שומן בירך
וִידֵאוֹ: איך לבנות שריר ולרדת באחוזי שומן! (באותו זמן!) 2024, מרץ
Anonim

ירכיים מלאות מהוות בעיה עבור נשים רבות. אימונים קבועים הכוללים אימוני כוח באזור הירך יעזרו לתקן מחסור זה. פעילות גופנית לא רק תסלק עודפי שומן מהאזור הבעייתי, אלא גם תהפוך את העור לגוון יותר.

איך לאבד שומן בירך
איך לאבד שומן בירך

הוראות

שלב 1

עמדו ישרים, הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים על המותניים. בזמן הנשיפה, קפץ קדימה ברגל שמאל. קפיצה מעלה ומטה למשך 30 עד 40 שניות. ואז, תוך כדי שאיפה, הביאו את רגל שמאל לימינכם. עם הנשיפה הבאה, זנק עם רגלך הימנית. בצע את התרגיל 15 עד 20 פעמים בכל רגל.

שלב 2

עמדו על קיר או כסא עם צד שמאל, הניחו את היד על משטח כדי לשמור על איזון, הניחו את יד ימין על החגורה. קח את רגל ימין בצד, הניף אותה מעלה ומטה למשך 1-2 דקות. ואז חזור על התרגיל ברגל שמאל.

שלב 3

פרוש את הרגליים רחבות ככל האפשר, שמור על הידיים על החגורה. בנשיפה, שב נמוך ככל האפשר. בזמן שאתה שואף, עולה, ומעביר את משקל גופך לרגל ימין, תוך הרמת שמאל. חזור על התרגיל למשך דקה, הרם לסירוגין את ימין ואז את רגל שמאל.

שלב 4

לכו על הברכיים עם כפות הידיים על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את רגל ימין, כופף אותה עוד יותר בברך ומשוך אותה לכיוון החזה. תוך כדי שאיפה, טלטל לאחור והתיישר לגמרי. צפו בגב התחתון במהלך התרגיל, נסו לעבוד עליו כמה שפחות. בצע 20 חזרות עם כל רגל.

שלב 5

עמדת התחלה כמו בתרגיל הקודם. הרם את רגל ימין כפופה בברך וקח אותה הצידה. בצע תנועות מתנדנדות מעלה ומטה במשך 40 - 60 שניות. חזור על התרגיל ברגל שמאל.

שלב 6

שכב על הגב, שים את העקבים לישבניך, שים את הידיים מאחורי הראש. בזמן שאתה שואף, הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר. בנשיפה, הורידו אותו, אך אל תניחו אותו על הרצפה. בצע 20 עד 30 מעליות אגן. רדו על הרצפה, הביאו את הברכיים לכיוון הסנטר והירגעו.

שלב 7

עמדו ישר עם הידיים על המותניים והרגליים יחד. בנשיפה, כופף את רגלך הימנית בברך, הרם אותה, מאמץ ככל האפשר את שריר הירך הקדמי. בזמן הנשימה, הניחו את כף הרגל על הרצפה. בנשיפה הבאה, כופף את הרגל השנייה שלך. בצע 20 הרמות בכל רגל.

מוּמלָץ: