הצטברות שומן על הכתפיים ושרירי הזרוע הרפויים נראים דוחים על חבר משני המינים. כדי להיפטר מתופעה מכוערת אסתטית זו, יש צורך לבצע תרגילי כוח על שרירי חגורת הכתפיים 3-4 פעמים בשבוע.
הוראות
שלב 1
הרם משקולות במשקל 1 ק ג ומעלה. קם ישר עם הידיים מעל הראש. תוך כדי שאיפה, הנמיך אותם דרך הצדדים. חזור על התרגיל 20 עד 25 פעמים.
שלב 2
פרש את זרועותיך לצדדים, והשאיר אותן במקביל לרצפה. תניף את הידיים מעלה ומטה למשך דקה. שלח את הידיים לפניך בגובה החזה, המשך להתנדנד.
שלב 3
הורד את זרועותיך לאורך גופך, לחץ את המשקולות על הירכיים. בזמן הנשיפה, כופף את זרועך הימנית במרפק ומשוך את המשקולת לכיוון הכתף שלך. הושיט את זרועך תוך כדי שאיפה. בנשיפה הבאה, כופף את זרועך השמאלית. בצע 20 חזרות לכל זרוע.
שלב 4
כופף את המרפקים ולחץ אותם לצדדים שלך. בזמן הנשימה, ישר את זרועך הימנית קדימה, תוך כדי נשיפה, כופף אותה שוב במרפק. בנשיפה הבאה, שלח את זרועך השמאלית. חזור על התרגיל 20 פעמים על כל זרוע.
שלב 5
הניחו את כפות הידיים עם משקולות על הכתפיים. בזמן הנשימה, ישר את ידך הימנית למעלה, בנשיפה, כופף אותה במרפק. בנשימה הבאה, הרם את ידך השמאלית. בצע 20 הרמות בכל יד.
שלב 6
שכב על הרצפה, כופף את הידיים במרפקים והניח את כפות הידיים על הכתפיים. בזמן הנשימה, התרומם מעל הרצפה ונח רק על כפות הידיים והבהונות. החזק את המיקום למשך דקה אחת. ואז כופף את המרפקים ומשוך את החזה לרצפה, תוך שמירה על כל גופך בשורה אחת. בצע כמה שכיבות שמיכה שהכושר הגופני שלך מאפשר.
שלב 7
שב על הרצפה, יישר את הרגליים, הניח את כפות הידיים ליד הירכיים. בשאיפה הרם את ישבניך מהרצפה, יישר את כל גופך בקו ישר. החזק את התנוחה הזו למשך דקה. ואז כופף את המרפקים ועשה כמה שכיבות סמיכה לאחור.
שלב 8
שבו על הירך השמאלית, נחו על הרצפה ביד שמאל, הניחו את ימין על החגורה. בזמן הנשימה, הרם את הירכיים מהרצפה והחזק את תנוחת הקרש למשך דקה. ואז שנה מיקום וחזור על העומס על הזרוע השנייה.
שלב 9
הוסף כוח נוסף בצורת שחייה ואגרוף לאימונים שלך. כך תוכלו להשיל עודפי שומן מהכתפיים הרבה יותר מהר ולבנות הקלה בשרירים יפהפיים.
