מהירות ותגובה, אם מפותחות היטב, עוזרות להישאר תמיד ערניים ולהימנע ממצבים מסוכנים ואף קטלניים. תרגילים מיוחדים מאפשרים לך ללמוד כיצד להגיב במהירות לגירויים שקודמים לכל פעולה.
הוראות
שלב 1
התחל את האימון בתרגיל פשוט למדי בסגנון משחק שנקרא "קלפים". בקש מבן / בת הזוג שלך לעמוד מולך ולהניח את כף היד שלך כך שיהיה לך נוח להכות אותה. המשימה שלך היא להכות את כף היד באגרוף, ובן הזוג שלך הוא לנסות להקדים אותך ולהסיר אותה בזמן. לאחר זמן מה, החלף תפקיד.
שלב 2
נסה תרגיל פשוט אחר המשמש לעתים קרובות שחקנים או ספורטאים בספורט מסונכרן. עמדו מול בן / בת הזוג. תנו לו לבצע את כל התנועות שעולות בראשו. המשימה שלך היא לחזור על הכל אחריהם בדיוק, לפעול באופן סינכרוני ככל האפשר. קצב שינוי התנועות אמור לעלות עם הזמן. זה יעזור למוח שלך לעבוד קשה יותר ולתת פקודות מיידיות לשרירים שלך.
שלב 3
נסה להתאמן עם קבוצה של אנשים. המשחק הידוע "קח כיסא" יעשה. במרכז החדר, כסאות מונחים בצורה של עיגול, שמספרם אחד פחות מהשחקנים. מוסיקה נדלקת והמשתתפים מתחילים להסתובב בכיסאות. ברגע שהמוזיקה נעצרת, אתה צריך לשבת במהירות בכל כיסא. אלה שלא הגיעו בזמן נושרים, לוקחים איתם את אחד הכיסאות. בסופו של דבר, יש מנצח אחד, המהיר והזריז מכולם.
שלב 4
לרוץ למרחקים קצרים. ספורט זה מאמן את המהירות ה"נפיצה "של השרירים ואת התגובה לתנאים הסובבים, מכיוון שיש צורך להגיע לקו הסיום במהירות האפשרית תוך זמן קצר. הגדל את מהירות הריצה שלך בהדרגה עם כל ריצה, אחרת אתה עלול להיות עמוס מדי.
שלב 5
הירשם למדור האיגרוף. זהו ספורט מצוין למהירות אימון ותגובה, אם כי הוא טראומטי למדי. בהדרגה תלמדו לצפות את התנהגותם של יריביכם ולהשיב במהירות.
שלב 6
לפתח לא רק מהירות ותגובת שרירים, אלא גם מוח. בקש מבן הזוג להכין מספר מסוים של שאלות בתחום בו אתה מבין לפחות מעט. אז אתה יכול להתאמן בכמה דרכים שונות, למשל, לענות על כמה שיותר שאלות בדקה, או להספיק לענות על שאלה תוך 10-20 שניות וכו '.
