במה שונה הירידה במשקל בגיל 50 לעומת הירידה במשקל, למשל, בגיל 25 או 30? מתברר שיש כאן מוזרות אחת. העובדה היא שעם הגיל, לאחר כ- 30 שנה, חילוף החומרים מתחיל להאט. לכן, על מנת לשמור על הצורה, יש צורך להפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות הכוללת בתזונה היומית. הירידה קטנה - כ- 50 קלוריות כל 5 שנים, אך לאחר 50 שנה הגירעון הכולל כבר יהיה 200 קלוריות.
בממוצע, צריכת הקלוריות היומית של אישה היא 2000 קק"ל. לכן, לאחר 50 שנה, נתון זה יהיה שווה ל- 1800 קק"ל - הדיאטה כלל אינה דלה, אלא מתונה.
דיאטה אחרי 50
כדי לרדת במשקל עם יתרונות בריאותיים, עליכם לאכול מגוון ומאוזן ולקבל את כל החלבונים, השומנים, הפחמימות, הויטמינים והמינרלים הדרושים. זה יהיה מספיק כדי לא לכלול לחם לבן ומאפים מתוקים, אוכל מטוגן, מהיר, וגם לעבור לארוחות חלקיות (5-6 מנות אוכל קטנות ביום כל 3 שעות) על מנת לרדת במשקל ב -5 ק ג או יותר תוך חודשיים.. ובכן, העצה הקלאסית של תזונאים - ארוחת ערב לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא הכרחית, אך מתונה וניתנת לביצוע. אלה כוללים הליכה בקצב מהיר, רכיבה על אופניים, שחייה, כולל תרגילים מיוחדים במים - שחייה במים. פעילות מסוג זה, כמו הליכה נורדית, יעילה מאוד להרזיה ולקידום בריאות כללי. ניתן גם לבצע תרגילי חיזוק כללי פשוטים מתרגילי פיזיותרפיה. בנוסף, היוגה עוזרת להפוך את הגוף לגמיש, דק ובריא.
איזה כושר שימושי אחרי 50
שחייה ואירובי מים
אקווה אירובי הוא סט תרגילים שמבוצעים ישירות במים. בדרך כלל אירובי מים נעשה עם מוסיקה. פעילות גופנית מסוג זה אינה מועילה רק למערכת הלב וכלי הדם, העצבים והנשימה, אלא גם משפרת את חילוף החומרים ומגבירה את הטון הכללי של הגוף.
יוֹגָה
טכניקה עתיקה ייחודית, פופולרית ביותר בכל רחבי העולם. שיעורי יוגה משפרים את הגמישות, בריאות המפרקים, מחזקים את העצמות ואת עמוד השדרה, ומפתחים מחוך שרירים. בעזרת תרגילי יוגה (אסאנות) תוכלו להתגבר על מחלות קשות רבות הכוללות אסטמה, פריצות דיסק, דליות ורידים, השמנת יתר וכדומה.
פילאטיס
צורת כושר הכוללת תרגילים לפיתוח גמישות וניידות. תרגילי פילאטיס חלקים משולבים עם מערכת נשימה מיוחדת - כתוצאה, עודף משקל הולך לאיבוד, השרירים מתחזקים, תהליכי חילוף החומרים משופרים, כאבי גב מופחתים באופן משמעותי והיציבה משתפרת.
הליכה נורדית
הפך פופולרי מאוד לאחרונה - ומסיבה טובה. הליכה נורדית מהווה מחוך שרירים סביב עמוד השדרה, מסייעת לחיטוב הגוף בצורה משמעותית ויעילה מאוד להרזיה.
באיזו תדירות אתה מתאמן? באופן אידיאלי, 4-5 פעמים בשבוע. משך האימון הוא בין 30 ל -40 דקות. אגב, אם משלבים תזונה מתונה עם פעילות גופנית, אז הקילוגרמים העודפים ילכו פי פעם וחצי.
לרדת במשקל אחרי 50 זה אפשרי והכרחי
למרבה הצער, קילוגרמים עודפים הם לא רק בעיה אסתטית, אלא גם פגיעה קשה בבריאות. מדוע עודף משקל מסוכן?
- העבודה של מערכת הלב וכלי הדם מתדרדרת, זרימת הדם נפגעת.
- לחץ תוך בטני עולה.
- עצמות ומפרקים נחלשים.
- הסיכון לפתח טרשת עורקים כללית עולה.
- הסיכון לשבץ מוחי גדל מאוד.
- הסיכון למחלות כבד וכיס המרה גדל.
- דליות ורידים עלולות להופיע.
- קשיי נשימה.
- רמות הסוכר והכולסטרול עולות.
