עודף משקל נראה לא אסתטי. אתה יכול להיפטר משקעים עודפים בירכיים ובישבן על ידי ביצוע קבוצה של תרגילים מיוחדים. אימונים קבועים יעזרו לך להשיג דמות נהדרת ויאפשרו לך ללבוש בגדים צמודים.
הוראות
שלב 1
לסקוואט יש השפעה טובה על הרזיית הישבן. עמדו ישר עם הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הניחו את כפות הרגליים מקבילות זו לזו והתיישבו. בתהליך כריעה, הירך והרגל התחתונה צריכים ליצור זווית ישרה. בצע את התרגיל לאט, ונסה לשמור על הגב ישר ככל האפשר. בצע 30 סקוואטים.
שלב 2
נדנדות ברגליים יעזרו לכם לרדת במשקל בירכיים. עמדו מאחורי הכיסא והניחו את הידיים על גב הכיסא. תניף לצד, מנסה להרים את הרגל כמה שיותר גבוהה. החלף רגליים לאחר 30 חזרות. כדי להגביר את העומס, בצע נדנדות בעמידה על בהונותיך.
שלב 3
פנה הצידה לכיסא, נחה על גב הכיסא ביד אחת, והניח את השנייה על החגורה שלך. התנדנד הפוך כשהרגל שלך רחוקה יותר מהכיסא. וודא שגבך נשאר ברמה בזמן הרמת הרגל. השלם 30 נדנדות עם כל רגל.
שלב 4
לכו על הברכיים, כשידיכם מונחות על הרצפה כך שזרועותיכם וירככם מקבילות זו לזו ויוצרות זווית ישרה עם הגוף. הרם את רגל ימין כפופה בברך כלפי מעלה כך שהירך תואמת את הגב. בצע בעיטות קפיציות כלפי מעלה. בצע 50 חזרות והחלף רגליים.
שלב 5
עמדת ההתחלה זהה לשלב הקודם. משוך את ברך ימין לכיוון החזה שלך ואז החזיר את הרגל מעלה תוך כדי יישורה. וודא שהגב שלך לא מתכופף בגב התחתון. בצע 30 סטים לכל רגל.
שלב 6
שכב על הצד שלך והישען על יד שמאל. רגל שמאל צריכה להישאר ישרה, רגל ימין צריכה להיות כפופה מעט בברך. הרם את הרגל הכפופה שלך. כדי לשפר את ההשפעה של תרגיל זה על הישבן והירכיים, בזמן שמורידים את הרגל, אל תניחו אותה, אלא תחזיקו אותה במשקל. בצע 30 הרמות והחלף רגליים.
