אדם שמתאמן באופן קבוע, לאחר זמן מה מבחין שמספר הגישות הרגיל אינו מספיק לו והוא יכול לעשות הרבה יותר, וההשפעה של רמת הפעילות הגופנית הקודמת פחתה והתוצאה כבר כל כך נעימה. המשמעות היא שהגיע הזמן לשנות את מורכבות התרגילים שבוצעו ולעבור לרמה חדשה ואיכותית יותר. כיצד להפוך תרגילים לקשים ויעילים יותר עבורך באופן אישי, נדבר במאמר זה ונבחן מקרוב את הדוגמה של התרגילים הפופולריים ביותר.
הוראות
שלב 1
ראשית, יש להבין מדוע מגיע הרגע שהוזכר לעיל. העובדה היא שבעבודה על גופך אתה נותן עומס מסוים לשרירים שלך. בהתחלה העומס קל מאוד, למשל 10 סקוואטים וחמישה שכיבות סמיכה ביום. שריריו של אדם עירוני מודרני, ככלל, נמצאים במצב כמעט ניוון, ובימים הראשונים עבורם אפילו תרגילים פשוטים כאלה הם כבר עומס רציני. והגוף מתחיל לעבוד.
שלב 2
לאחר שבוע-שבועיים תבחין כי 10 סקוואטים אלה (או כל תרגיל אחר) הם הרבה יותר קלים עבורך, ותוכל לעשות יותר. תעשה את זה. העלה את הרמה ל -15 ועכשיו בצע תרגילים לא פעם ביום, אלא שניים: בבוקר ובערב. לאחר מספר ימים נוספים תוכל לבצע את התרגיל 20 פעמים.
שלב 3
כשאתה מגיע למספר 25, עצור שם. זה לא הגיוני מאוד להגדיל את המספר הזה. התעמל זמן מה, בצע בדיוק את מספר הפעמים הזה בכל פעם. מתי יהיה לכם קל, התחילו לסבך את התרגילים, מבלי לעלות מעל המספר 25. איך אפשר לעשות זאת? הנה כמה דוגמאות.
שלב 4
אם אתה עושה שכיבות סמיכה, אז נסה לשנות את המרחק בין הידיים שלך (קירב אותן קרוב יותר או יותר), כדאי גם לשנות את מיקום כפות הידיים שלך (מעצמך עם האצבעות, לצדדים, פנימה), או אפילו לאסוף אותם לאגרוף. כאשר אתה יכול להתמודד עם זה בקלות, הוסף משקל (שים את הילד על הגב או משהו אחר עם משקל מתאים).
שלב 5
בסקוואט נראה שקשה לחשוב על משהו שיסבך את התרגיל הזה. עם זאת, ישנן דרכים. בתור התחלה, נסו לכופף כך שהעקבים שלכם יישארו על הרצפה במקום להרים. מעטים האנשים שקל להם בפעם הראשונה. שיטה זו חשובה לא כל כך לרגליים העליונות כמו למפרקים בקרסול. על ידי פיתוחם, תוכלו מאוד לעזור לרגליים לסחוב אתכם על הקרקע. דרך נוספת היא להקשות על סקוואט ולהדק את הירכיים הפנימיות. הניחו את כפות הרגליים יחד כך שהעקבים יהיו דחוסים היטב, והבהונות מצביעות לכיוונים שונים. שים את הידיים על החגורה והתחל לכופף. שמור על העקבים יחד בכל עת (אתה יכול להרים אותם מהקרקע). בצע תרגיל זה כמה שיותר פעמים שאתה יכול.
שלב 6
באשר למשיכה על הבר, הכל כאן פשוט מאוד. כל שעליך לעשות הוא לשנות את המרחק בין זרועותיך ולנסות אחיזה אחרת (פנימה והחוצה). ניתן להוסיף משקולות בהמשך כדי להגדיל עוד יותר את העומס.
