התעמלות איזומטרית היא ממצא אמיתי לאנשים מודרניים שמעריכים כל רגע. זה נגיש, כל התרגילים מבוצעים תוך כדי תנועה, בין הזמנים ובעצם, הם לא שונים בהרבה מתנועות רגילות, אך הם דורשים קצב, נשימה עמוקה ועוד מתח שרירים.
הוראות
שלב 1
אל תקפוץ מיד מהמיטה בבוקר. שוכב על הגב, מותח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון ולחץ בכוח את הראש לתוך הכרית. ואז הרם את הידיים, כפוף למרפקים ולחץ את כפות הידיים יחד בכוח. שב במיטה, מותח את הרגליים ולחץ בחוזקה עם כף הרגל האחת על כף הרגל השנייה. ואז הורד את הרגליים לרצפה, ואחז את הברכיים בידיים, פרש אותן, והתגבר על התנגדות הידיים שלך.
שלב 2
לאחר שקמת מהמיטה, עמד על בהונות וקח נשימה עמוקה, הורד את עצמך על הרגליים ונשוף. כשאתה מכין את המיטה שלך, התכופף כך שהרגליים והפלג גוף עליון יהוו זווית ישרה, עם הגב ישר והבטן נמשכת פנימה.
שלב 3
בזמן שטיפת הפנים, צייר בבטן ככל שתוכל (אל תעצור את נשימתך) ואז הרגע לחלוטין. בזמן שאתה מצחצח שיניים, טיפס אט אט על בהונותיך ואז עבר לעקבים. לקח מגבת להתייבש, מותח אותה לשני הכיוונים. זהו תרגיל יציבה טוב מאוד.
שלב 4
במקום העבודה (אם, כמובן, יש לך עבודה בישיבה), הישען על מושב הכיסא, הרם את הרגליים מעל הרצפה ונסה להרים את פלג גוף עליון על הידיים ואז התיישב לאט. אם הידיים שלך עייפות לעבוד על המחשב זמן רב, הצטרף לכפות הידיים ומהר מאוד לשפשף אותן זו בזו עד שתרגיש חום חזק. ואז שפשפו את הידיים זו בזו (כאילו אתם שוטפים אותן) ולחצו אותן בידיים רגועות לחלוטין מספר פעמים.
שלב 5
אתה יכול לעשות כמה תרגילים ברכב כשאתה בפקק או מול רמזור. לתפוס את ההגה בשתי ידיים ולמתוח אותם בחוזקה מבלי להרפות מההגה. הרגעו וחזרו שוב. יצאת מהמכונית. שים את הידיים על תא המטען ולחץ עליו כלפי מטה. ואז, בעמידה על רגל אחת, תחוב את השנייה מתחת לפגוש ונסה "להרים" אותה יחד עם המכונה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה.
שלב 6
בערב, בזמן שאתה יושב מול הטלוויזיה, הנח את הגרביים והעקבים יחד. לחלופין, במאמץ, הרם את בהונותיך מבלי להרים את העקבים מהרצפה, והדמה הליכה במעלה ההר. חזור על התרגיל לפחות 60 פעמים.
