רופאים אומרים הרבה על העובדה שאדם מודרני, שבחייו יש פחות ופחות מקום לפעילות גופנית, צריך להתאמן באופן קבוע. אך אנשים רבים נאלצים להכחיש זאת בשל חוסר זמן. למרות זאת. יש עדיין דרכים לפנות זמן לבריאות וליופי שלך, אפילו בלוח הזמנים העמוס ביותר.
נחוץ
- - ציוד ספורט (תלוי בסוג הספורט);
- - בגדי ספורט.
הוראות
שלב 1
ללכת לעבודה וממנה, אם אפשר. מי שחי רחוק מדי יכול ללכת רק חלק מהדרך. במקרה זה תשקיע לא מעט זמן בפעילות גופנית, כי בכל זאת, רובו הושקע בטיול בתחבורה. כדי שיהיה לך זמן לכל דבר בבוקר, אתה צריך לקום מוקדם יותר.
שלב 2
החלף לאופניים בקיץ. במקרה זה, תבלו עוד פחות זמן על הכביש, אך יחד עם זאת תקבלו עומס מספיק על השרירים. אם אתה צריך להיות במשרד בחליפה רשמית, אז עדיף לקחת את זה איתך, וללכת - בבגדי ספורט. אז אתה יכול להחליף בעבודה בלי לדאוג שהבגדים שלך נראים מעופשים.
שלב 3
התעמלו בבוקר. זה לוקח מעט מאוד זמן, 7-10 דקות, אבל זה ייתן לך כוח וכוח, יעזור לך להתעורר מהר יותר. עדיף לכלול תרגילי מתיחה קלים (כמו מתיחות), כמו גם כפיפות בטן, הראש והגוף.
שלב 4
ארגן חופשה פעילה בסוף השבוע. כך תוכלו לשלב תקשורת עם המשפחה והספורט. האפשרות הקלה ביותר היא טיול משותף, בחורף תוכלו לארגן טיול סקי, ובשביל זה אפילו לא צריך לצאת מהעיר אם יש פארק בקרבת מקום. צאו לחוף בקיץ, אך הקדישו את מרבית זמנכם לא להשתזף, אלא לפעילות גופנית - שחייה, כדורעף חופים וכו '.
שלב 5
קח "הפסקת תרגיל" במהלך הפסקת הצהריים שלך בעבודה. להסתובב לפחות במשרד כמה דקות. זה יעזור לך לאסוף את מחשבותיך לסיום מוצלח של יום העבודה שלך.
שלב 6
אם הכספים מאפשרים זאת, רכשו הליכון או אופני כושר. במהלך השיעור תוכלו למשל להאזין לספרי שמע או לשוחח עם בני המשפחה, שישלבו בין שני הדברים ויחסכו זמן.
שלב 7
קנו או הכינו משקולות קטנות בעצמכם. קל להקדיש כמה דקות להתעמלות, למשל, אתה יכול לבנות שרירים בזמן שאתה צופה בחדשות בטלוויזיה, או סתם בכל רגע פנוי שיופיע.
