טיולי קיץ לים הם תמיד מהנים מאוד, במיוחד שנורקלינג והסתכלות במעמקי הים. כל צוללן חולם ללמוד לעצור את נשימתו לזמן הארוך ביותר האפשרי. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן כל הזמן, ואז יהיה מספיק אוויר לאורך זמן, שיאפשר לשקוע כמעט עד לתחתית.
זה הכרחי
אימונים מתמידים
הוראות
שלב 1
צולל מתחיל צריך ללמוד לנשום דרך הפה. נשימה לא צריכה להיות תכופה, אלא להפך, עמוקה ורגועה. לפני שצוללים לריאות, עליכם לשאוב כמה שיותר אוויר ולהירגע לחלוטין. עליכם לנשום עם הבטן, לנשוף את האוויר לחלוטין, מבלי להשאיר אותו בריאות, ולשאוב רענן עם הנשימה הבאה. יש לעשות הפסקה לאחר כל שאיפה ונשיפה. יש צורך לשמור על אוויר על ידי הרחבת החזה; אנשים רבים טועים בחסימת יציאת האוויר על ידי לחיצת הגרון.
שלב 2
בנוסף, אין צורך להתאמן כל הזמן מתחת למים, ניתן לבצע תרגילי נשימה בהצלחה בשכיבה במיטה בבית.
שלב 3
כדי להגדיל את הזמן המושקע מתחת למים, עליך לנסות לא לבזבז את האנרגיה שלך. לשם כך, לא כדאי להתאמץ לצלול ולא לבצע תנועות מיותרות, אלא פשוט להחזיק מדף בידיים. בבריכה סולם יכול למלא את תפקיד המדף.
שלב 4
בכל פעם שאתה עוצר את הנשימה, עליך לעקוב אחר הזמן באמצעות שעון עצר כדי לעקוב אחר התהליך ומומלץ להפעיל מחברת כדי להקליט את התוצאות. כאשר אתה עוצר את נשימתך בפה, אינך צריך להחזיק את האוויר.
שלב 5
תרגול יומיומי יעזור לעצור את הנשימה זמן רב יותר, לאחר זמן מה האדם נהיה רגוע ומאוזן יותר. אם כי לאחר שבילו 3-5 דקות מתחת למים, כל אדם יתחיל לדאוג, לכן יש להרגיע את רגשותיו על מנת להפחית את קצב הלב ואת צריכת החמצן בגוף. זיכרונות נוחים יעזרו לך להירגע מהר יותר, עדיף לעצום עיניים, לשכוח איפה אתה נמצא כרגע ולדמיין שעכשיו חופשה, יש אנשים קרובים סביב שנעים לבלות איתם.
שלב 6
הרבה יותר קל לא לנשום מים קרים לאורך זמן, מכיוון שקצב הלב יורד ולחץ הדם עולה.
