כולם רוצים שיהיה להם דמות אתלטית בכושר ובריאות נהדרת. אבל לא לכולם יש סבלנות להזיע בחדר כושר או לרוץ מדי יום. ומתברר שאתה לא צריך לרדת במשקל ולשמור על עצמך בכושר, אתה יכול להשתמש בנשימה. לאחר ששלטת כיצד לנשום נכון בזמן פעילות גופנית, אתה יכול לא רק לשרוף עודפי שומן, אלא גם להדק את השרירים ולהאיץ את חילוף החומרים.
הוראות
שלב 1
עם כל פעילות גופנית - יוגה, אירובי, עיצוב - חצי השעה הראשונה של השיעורים היא רק חימום. Bodyflex גורם לגוף לשרוף שומן מהדקות הראשונות, שכן המתחם כולל נשימה עמוקה של חמישה שלבים, הנקראת נשימה אירובית.
שלב 2
יש דעה שגברים נושמים עם הבטן, ונשים - עם השדיים. זו תפיסה מוטעית שמובילה להפרעות מטבוליות. אנשים משני המינים חייבים לנשום דרך הסרעפת.
שלב 3
נשימת Bodyflex עמוקה מאוד. לכן, בהתחלה אתה עלול להרגיש סחרחורת ולהרעיש באוזניים. כדי למנוע זאת, התחל בפגישות קצרות.
שלב 4
ראשית, עליך לנקוט עמדה נוחה. עדיף לשלוט בטכניקת הנשימה בעמידה, לכופף מעט את הברכיים ולהניח עליהם את כפות הידיים. כך תרגישו את הריאות ואת הסרעפת.
שלב 5
הטה את ראשך מעט ולאט לאט נשף את כל האוויר דרך הפה שלך, מסלסל את שפתייך לצינור. במקרה זה, הבטן צריכה "להיצמד" לגב. קח את הזמן שלך כדי לוודא שלא נשאר חמצן בריאות שלך.
שלב 6
עכשיו צייר אוויר במהירות ובחדות עם האף שלך, בזמן ששפתייך דחוסות. נסו לשאוף עמוק ככל האפשר תוך כדי עיגול הבטן. דמיין שזו הנשימה האחרונה בחייך.
שלב 7
ואז נשוף שוב, אבל לא בצורה חלקה, כמו בהתחלה, אבל בחדות, פותח את הפה לרווחה. זה אמור לייצר צליל הדומה לרעש של שואב אבק. אינך צריך לחקות שאגה ספציפית, פשוט לנשוף בתום לב, לדחוף את האוויר מהסרעפת עם שרירי הבטן שלך.
שלב 8
לאחר נשיפה כה חדה, הבטן נדבקת לעמוד השדרה ונראית כמו קרקעית קעורה של קערה. החזיקו את הבטן מתחת לצלעות למשך 8-10 שניות. במהלך תקופה זו, מבצעים כל תרגיל מתיחות סטטי.
שלב 9
בשלב הבא אתה מרפה את שרירי הבטן ונשאף באופן לא רצוני דרך האף. יחד עם זאת, אתה תנפיק משהו הדומה לבכי. אין צורך לצייר אוויר באופן ספציפי ולדמות צליל.
שלב 10
נסו לנשום כך שבשאיפה הצלעות מתפנות לצדדים, ובנשיפה הן מתכנסות שוב. וודא שהחזה שלך לא עולה.
שלב 11
כדי לשלוט במהירות בנשימות הגוף, דמיין בלון בלחץ. סחטו ונפחו את הריאות באותו אופן.
שלב 12
אתה יכול להתחיל לעשות גמישות גוף לפחות בגיל 50. המתחם מיועד לאנשים עם מחלות בעמוד השדרה והמפרקים. למרות זאת, ישנן התוויות נגד שעליך להכיר את עצמך לפני תחילת השיעורים.
