מגוון סימולטורי הספורט יכול לבלבל אתלט מתחיל. הבחירה בציוד הספורט צריכה להתחיל בקביעה איזו קבוצת שרירים זקוקה לאימונים ואיזה סימולטור יכול לפתור בעיה זו.
הוראות
שלב 1
מגוון ציוד הספורט המודרני מרשים במגוון שלו ומאפשר למצוא מבנה אתלטי גם בגימנסיה מאובזרת וגם בבית. אך לפני שתתחיל להתאמן בחדר הכושר או לרכוש ציוד ספורט לתרגילים ביתיים, עליך להבין היטב לאילו קבוצות שרירים מיועד סימולטור זה או אחר ואילו משימות יצטרך לפתור.
שלב 2
לסימולטורים שנועדו להשפיע על השוקיים, הירכיים, שרירי העיכול, חיזוק המפרקים והרצועות של הגפיים התחתונות ובמקביל אימון של מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, כלולים מגוון מערכות לב-ספורט. מדובר על הליכונים, אופני כושר, סטפרים, מאמנים אליפטיים (מסלולי מסלול). בנוסף, לצורך לימוד מעמיק יותר של שרירי הרגליים, אנו משתמשים במאמני כוח עם יכולת להתאים את העומס: פלטפורמות המאפשרות לבצע לחיצות רגליים; מאמני בלוקים.
שלב 3
סוגי הסימולטורים הבאים מתאימים לאימון שרירי העיתונות: כל מיני ספסלים עם זווית הטיה מתכווננת; מכונת חתירה המדמה חתירה עם יכולת להתאים את הכוחות המופעלים; "כסא רומאי" - סימולטור עם מושב ותומכי תמיכה לרגליים; קירות אנכיים. רוב מכונות הבטן מספקות גם עומסים בו זמנית על שרירי הגפיים העליונות.
שלב 4
כדי לאמן קבוצה של שרירי חזה משתמשים בעיקר בסימולטורי כוח. אלה כוללים את סימולטור "פרפר", המפעיל עומס גם על שרירי הזרועות; קרוסאוברים שונים; לחץ על ספסל במצב שכיבה, ישיבה וחצי ישיבה; מאמני מנוף ומשקל משקל “האמר. מאמן אליפטי ומכונת חתירה מתאימים כמאמן אירובי לעיבוד שרירי החזה.
שלב 5
אימוני תלת ראשי מבוצעים, ככלל, בעזרת מאמני בלוקים בעלי יכולת להתאים את המשקל ומוטות אנכיים שונים. העומס העיקרי על שרירי הזרוע מסופק על ידי תרגילים עם משקולת ומשקולות. שרירי הזרוע מפותחים גם עם תרגילי משקל חופשי או משקולת, וספסל סקוט משמש לרוב כסימולטור בעל משענת כף היד והתאמת הטיה למסגרת.
שלב 6
הגב מורכב מכמה תת-קבוצות שרירים, ולכן לצורך האימון שלו משתמשים אולי במספר הגדול ביותר של מאמני כוח: כל מיני מאמני בלוק עם עומס מתכוונן; סימולטור "פרפר", "כסא רומי"; סימולטורים עם משיכה בצורת T, המדמים משיכת המוט לקיבה; ספסלים עם זווית נטייה מתכווננת ומשענות רגליים; מכונת חתירה וכל סוגי המרחבים.
