תזונת ספורט - בשפה המקובלת "תזונת ספורט" - היא כלי הכרחי בפיתוח כוח השרירים ונפח השרירים של האדם. תזונת ספורט מזינה ביותר. החלפתו במזון רגיל אפשרית, אך לא ברת ביצוע מבחינה כלכלית. זה נכון במיוחד לגבי אבקות חלבון. במקום זאת, ספורטאים יצטרכו לאכול הרים של בשר וביצים. כל תזונת הספורט, בהתאם למטרה, נלקחת מיד לפני או מיד לאחר האימון. בכל פעם שאתה מתחיל להתאמן, קח תוסף תזונה לא מזיק כדי לעורר את צמיחת השרירים.
נחוץ
- - אבקות חלבון (חלבון);
- - מרוויח ספורטאים רזים;
- - l- קרניטין (לבוקרניטין) לספורטאים שמנים;
- - חטיפים עתירי קלוריות;
- - מולטי ויטמינים;
- - קריאטין
הוראות
שלב 1
יוצרים אבקת קריאטין לתליית מים או חלב. חשב את נפח האבקה והנוזל באמצעות ההערה. שתו את המשקה המוכן ממש לפני האימון והתחילו להתאמן על פי התוכנית שלכם. קריאטין הוא סוג מיוחד של חומצה קרבוקסילית המאפשרת למתאמן לשמור על עוצמתם הגבוהה לאורך כל המפגשים.
שלב 2
עקוב אחר רווחתך במהלך האימון שלך. אם פתאום נגמר לך האנרגיה, המשמעות היא ירידה ברמות הסוכר בדם. שתו עוד קצת תחליב קריאטין או מי סוכר. לאחר מכן, תרגיש מיד גל של אנרגיה.
שלב 3
הכן פתרון של L- קרניטין או גיינר בהתאם למבנה גופך. עשו זאת תוך כדי מנוחה בין הסטים בסוף האימון. לבוקרניטין מתאים יותר למלא. כחומר טבעי, הוא ממריץ את חילוף החומרים באנרגיה, מאיץ את פירוק השומנים. לספורטאים רזים עדיף לשים לב לתוספי מזון חלבונים-פחמימות - מרוויחים. הם מאוד עשירים בקלוריות, ובעזרתם ניתן להגדיל במהירות את משקל הגוף. שתו לבוקארניטין או מרוויח מיד לאחר סיום האימון.
שלב 4
הכן חלבון או תמיסת חלבון ושתה אותו תוך חצי שעה לאחר שתסיים להתאמן.
