האקדמיה הראשית יופה הוכיחה: קוניאק וקפה
תחליף אתכם ספורט ומניעה ….
פעילויות ספורט הופכות פופולריות יותר ויותר, וזה לא מפתיע. אחרי הכל, כעת אופנתי להיות בעל דמות רזה, בכושר, להיראות מצליח ואנרגטי, לדאוג לבריאותך. ובאיזו תדירות מתחילים, שרוצים להשיג הכל ומיד מתחילים בקנאות להתאמן, אך מאוכזבים מהתוצאות נוטשים את השיעורים אחרי חודש-חודשיים.
תשע סיבות לבחור בספורט
אז ההחלטה התקבלה! רכשתם חברות בכושר או בחדר כושר. ואתה כבר מצייר בראשך תמונות יפות, איך המראה שלך ישתנה רק … עצור! התוצאות יצטרכו להמתין הרבה יותר משבוע ואפילו מחודש. הדבר הראשון שתצטרך לעשות הוא לפתח הרגל של פעילות גופנית סדירה. ספורט, ללא הגזמה, אמור להפוך לחלק מחיי היומיום. המוטיבציה, המשמעת העצמית והיכולת לתכנן את זמנכם חשובים כאן מאוד. אז מה נותן לנו הספורט?
• ספורט הוא עוזר נהדר במאבק נגד עודף משקל. מהדק ומשפר את הדמות.
• ספורט הופך את האדם לעמיד יותר - תוכלו לעלות במדרגות בקלות, לסחוב תיקים כבדים, תוכלו להתעדכן באוטובוס יוצא ללא קוצר נשימה.
• ספורט מסייע בפיתוח תכונות בעלות ערך רב כמו כוח רצון, משמעת עצמית, תכליתיות.
• פעילויות ספורט משפרות את זרימת הדם ומפעילות לא רק את השרירים, אלא גם את המוח.
• ספורט מבטל הרגלים רעים - תשוקה לאלכוהול, עישון, התמכרות לסמים.
• פעילות גופנית תסייע בשיפור מצב הרוח ובהתמודדות עם לחץ. במקרים מסוימים פעילות גופנית יכולה להחליף גלולות דיכאון.
• פעילות גופנית שנבחרה כהלכה מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות רבות, משפרת את תפקוד הלב, מייצבת את לחץ הדם ועוזרת להיפטר מכאבי גב.
• ספורט עוזר לאנשים מבוגרים להיות במצב פיזי טוב במשך שנים רבות.
• על ידי ביקור פעיל במועדון כושר או בחדר כושר, תרחיב את המעגל החברתי שלך, תכיר הרבה מכרים חדשים ואפילו חברים.
אם אתה רוצה לרדת במהירות במשקל, אז אתה צריך שיעורי אירובי. הם משפרים את חילוף החומרים, שורפים הרבה קלוריות. ניתן לעשות תרגילים אלה מדי יום מכיוון שהם אינם מאמצים את השרירים.
איך אתה יכול להצליח?
כשאתם מתחילים בספורט רגיל, זכרו להתחיל בקטן. העיקר בשלב זה הוא לבחור ולבצע נכון מערך תרגילים ולחשב את העומס בהתאם למצבך הגופני ולגילך. אתה צריך ללמוד להרגיש את השרירים שלך ולנהל את המתח שלהם. בשלב זה עדיף להתאמן בהדרכת מדריך מנוסה ובהמשך תוכלו לשמור על כושר לבד.
אימון יומיומי עם מספר רב של חזרות על תרגילים (במיוחד שבוצעו באופן לא ברור) לא רק שלא יעזור, אלא אפילו יאט את התהליך. תהיה השפעה של "אימון יתר של השרירים", הם פשוט לא יספיקו להתאושש. אחרי הכל, צמיחת שרירים אינה מתרחשת במהלך האימון, אלא אחריה - בתקופת ההחלמה. פעילויות ספורט הן סוג של לחץ לגוף, אשר זקוק לזמן להגברת הסיבולת, להגברת נפח השרירים וכתוצאה מכך להתכונן לחזרה על עומסים.
כדי לשמור על הבריאות עד גיל מבוגר, יש צורך לאהוב ולאמן את גופך; זכרו שהחיים הם תנועה וספורט קבוע יכול לעזור בכך.
אבל זה לא אומר שביום חופשי מאימונים כדאי לשבת על הספה. זה יהיה שימושי לקחת ריצה קצרה, לעשות התעמלות קלה, או לפחות פשוט לטייל באוויר הצח.
