נשים וגברים רבים סובלים מעודף משקל, במיוחד סביב הצדדים והבטן. להיפטר מזה יכול להיות די קשה, אבל הכל אמיתי. תזונה קבועה בתוספת פעילות גופנית עלולה להביס את השומן.
שְׁרִיר
על מנת לרדת במשקל בצדדים ובבטן, עליך לבצע באופן קבוע תרגילי ספורט שונים.
יש לשים לב לשרירי הבטן והצלעות. אפילו חישוק רגיל יעזור בכך, אך בתנאי שתצטרך לסובב אותו בשילוב עם תרגילים אחרים. תרגיל זה צריך להיעשות לפחות שעה ביום.
פיטבול
אחד הפתרונות היעילים ביותר להיפטר משומן תת עורי הוא fitball. פיטבול הוא כדור התעמלות.
תרגיל אחד. אתה צריך לשבת על ה- fitball, תוך שמירה על הגב ישר. החזירו מעט את הכתפיים והורידו אותם מעט. אסור להרים רגליים מהרצפה. עליכם לגלגל כדור התעמלות עם השרירים האלכסוניים של הירכיים בצדדים שונים או במעגל. במקרה זה, גוף הגוף חייב להיות ללא תנועה.
תרגיל שני. כדי לבצע תרגיל זה, עליך לשכב על הכדור עם הצד הימני שלך. במקרה זה, התמיכה ברצפה מתבצעת ביד ימין. הרגליים צריכות להיות ישרות, לא כפופות בברכיים. במצב זה, אתה צריך להרים את רגל שמאל כלפי מעלה. התרגיל צריך להיעשות שש עשרה פעמים, ואז לחזור על אותו ברגל ימין.
תרגיל שלוש. אתה צריך לשכב על הרצפה או על הספה בזמן שאתה מניח את הרגליים על הכדור. יש להעביר את הפיטבול לצדדים.
תרגילי ספורט
תרגיל אחד. אתה צריך להרים משהו כבד, למשל, משקולות או משקולות, ולהתחיל להטות ימינה ושמאלה. בעת ביצוע הטיה שמאלה כדאי להרים את יד ימין ובהתאם להיפך.
תרגיל שני. אתה צריך לעמוד זקוף ובמקביל לשים את הידיים על המותניים, להרים אותן לפניך. ואז הגוף צריך לבצע תנועות לכיוונים שונים. יש לשמור על הרגליים דוממות.
תרגיל שני. תרגיל זה מוכר לרבים מילדות. יש צורך לשכב על משטח קשה ושטוח, להרים את הרגליים בברכיים כפופות ולהתחיל לבצע תנועות כאילו אדם מדווש. שמור על הידיים מאחורי הראש. כדי להקשות על המשימה, אתה יכול, בלי לשנות את המיקום הראשוני של הגוף, לנסות להגיע עם מרפק ימין לרגל שמאל ולהיפך.
התרגילים לא קשים מדי, אך ההשפעה די גדולה בזמן די קצר.
תרגילי יוגה
תרגיל אחד. תנוחת מוצא - רגליים ברוחב כתפיים, גב ישר. יש לסובב את כף הרגל הימנית במרחק של 90 מעלות מהגוף, ואת כף הרגל השמאלית לסובב אותה פנימה 45 מעלות. על רגל ימין להיות כפופה 90 מעלות בברך. הפני את הראש ימינה ומתיחי את הידיים לכיוונים שונים. לאחר מנוחה קצרה, עליך לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
תרגיל שני. יש צורך לשבת על הרצפה, לחצות את הרגליים ולשים את יד ימין רחוקה ככל האפשר מהגוף. וודא שהירך שלך נוגעת ברצפה. יש לשמור על הגוף ישר. עליכם להרים את יד שמאל למעלה ולנסות למשוך את הגוף. המברשת נמשכת בדרך כלל תוך כדי שאיפה, ומנוחה בנשיפה. עשו את אותו הדבר ביד ימין.
