דיאטה מרמזת על מגבלות תזונתיות מסוימות, שעשויות להיות להן מטרות שונות. לכן, אם המטרה העיקרית של שמירה על תזונה היא ירידה במשקל, היא צריכה להתבסס על גירעון קלורי.
צריכת קלוריות
תזונה שתאפשר לך לרדת במשקל עודף צריכה להיות מתוכננת באופן שיבטיח שהגוף יקבל פחות קלוריות ממה שהוא צורך במשך תקופה מסוימת. כתוצאה מכך, אורגניזם כזה ייאלץ לבזבז עתודות שנצברו בעבר כדי לשמור על פעילותו החיונית ובכך לשרוף שומן.
מבחינה זו, התזונה לגברים אינה שונה מהותית מהתזונה לנשים, אך יש לה כמה מאפיינים אופייניים. לכן, לגבר הממוצע יש יותר גובה ומשקל מאשר לאישה. זה לבדו מספק לו צריכה גדולה יותר של קלוריות כדי לשמור על פעילות חיונית, מה שאומר תזונה יומית גדולה יותר בה הוא יורד במשקל.
בממוצע, אדם שמנהל אורח חיים בישיבה רגיל ובעל עבודה במשרד מוציא 2200-2600 קילוקאלוריות ביום. יחד עם זאת, מומחים ממליצים לספק גירעון קלורי יומי שאינו עולה על 10-20% מהתזונה הרגילה לירידה חלקה ובריאה במשקל. לפיכך, בהתאם לגובה, לבנות ולגיל, על מנת לרדת במשקל ובו בזמן להרגיש טוב בתהליך ההרזיה, גבר צריך לצרוך בין 1800 ל 2300 קילו קלוריות ליום.
דִיאֵטָה
יחד עם זאת, בנוסף לתכולת הקלוריות הכוללת בתזונה היומית הממוצעת, ההרכב האיכותי של המוצרים הנצרכים ממלא תפקיד משמעותי בתהליך ההרזיה. כאן יש צורך לקחת בחשבון מאפיין ספציפי נוסף של הגוף הגברי, שבמצב הממוצע יש כמות גדולה של מסת שריר בהשוואה לאישה. לכן, כדי לשמור עליו, גבר זקוק לתכולת חלבון גבוהה יותר בתזונה.
לפיכך, הצריכה היומית המומלצת של חומרים תזונתיים אלו על ידי מומחים בתחום התזונה היא כ -1.5 גרם לק ג משקל גוף. לפיכך, הגבר הממוצע במשקל 75 קילוגרם צריך לצרוך לפחות 112.5 גרם חלבון ליום.
לכן, בסיס הדיאטה לירידה במשקל, הממוקדת בגברים, צריך להיות ממוקם במזונות עשירים בחלבון - בשר, דגים, עוף, כמו גם מוצרי חלב וקטניות. יחד עם זאת, צריכתם צריכה להיות מלווה בצריכת כמות גדולה של סיבים הכלולים בירקות ובפירות, כמו גם בפחמימות מורכבות - למשל דגנים, פסטה מחיטת דורום. אבל עדיף להימנע משימוש במאכלים שומניים כמו נקניקיות, קונדיטוריה עם תכולת שמן גבוהה.
דיאטה כזו תאפשר לך להוריד 4-5 קילוגרמים לחודש ללא הרבה כאב. עבור גברים רבים זה יספיק כדי להדק את הדמות ולהיפטר מהבטן הגלויה. יחד עם זאת, תזונאים ממליצים להסתפק באינדיקטורים אלה ולא לרדוף אחר תוצאות מהירות יותר, שכן ראשית הדבר עלול להוות סכנה לבריאות, ושנית, במידת ההסתברות הגבוהה, הדבר יוביל להחזרת הקילוגרמים שנפלו.
