לפני שתחליט על בחירת הספורט במהלך ההריון, עליך לברר אילו סוגים של עומסים, באופן עקרוני, רשאים לעשות. כמו כן, יש לזכור כי יש לבחור כל פעילות גופנית עבור אמהות לעתיד בנפרד, תוך התחשבות במצב והתוויות הרפואיות.
הוראות
שלב 1
ידוע כי פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון מסייעת להגברת עמדות רגשיות ורווחה נפשית. פעילות גופנית סדירה מלמדת הרפיה, מסייעת במאבק בטחורים ועצירות, מקלה על כאבי גב, משפרת את זרימת הדם ושומרת על צורה גופנית נהדרת.
שלב 2
כדי להפיק תועלת מספורט במהלך ההריון, קיימות קבוצות תרגילים מיוחדות שפותחו על ידי מומחים מוסמכים. טוב אם שיעורי האם הצפויה יפקחו על ידי מדריך מנוסה. בשלב זה, העומס לא צריך להיות כל כך קבוע כמו מינון.
שלב 3
האימון האופטימלי לאם הצפויה הוא שיעורים בקבוצות מיוחדות לנשים בהריון. פעילויות דומות יכולות להתנהל גם במועדון ספורט, בקורסי לידה או בבתי ספר לאמהות לעתיד. המוקד העיקרי הוא אימון השרירים המעורבים במהלך הלידה. גם בכיתה מוקדשת תשומת לב רבה ליכולת הרפיית אימוני נשימה.
שלב 4
אקווה אירובי ושחייה הם פעילויות ספורט מצוינות לנשים בהריון. מים הופכים את כל התנועות לחלקות, מסייעות בהקלה על עמוד השדרה ומאפשרות להשיג את העומס הדרוש על הגוף. הערה: אמהות לעתיד צריכות לשים לב במיוחד לבחירת הבריכה, שכן בתקופה זו יש לעקוב אחר הבריאות יותר מתמיד. יש להעדיף בריכות שחייה עם טיפול קבוע ובטוח במים.
שלב 5
יש רשימה מסוימת של ענפי ספורט אשר אינם מנוגדים לנשים בהריון בכל תקופה שהיא. ככלל, מדובר בפעילות גופנית הקשורה למתח של שרירי הבטן, קפיצות פתאומיות, פגיעת בטן אפשרית או סיכון לנפילה. ענפי ספורט אלה כוללים: הרמת משקולות, רכיבה על אופניים, החלקה, ריצה, רכיבה על סוסים. עם מגבלה ובשל סיבות בריאותיות, מותר לאם המצפה לעשות סקי. האימון צריך להתקיים בשטח מישורי. רק סקי מותר. יש לציין כי סקי אלפיני אינו נכלל לחלוטין.
שלב 6
במהלך ההריון מומחים רבים ממליצים לעשות פילאטיס. אלה לא מפרכים, אלא תרגילים עדינים למדי שמטרתם לחזק את השרירים. כיוון זה משפר את המתיחות, מלמד אותך לשלוט בגופך ולשלוט בשרירים.
שלב 7
אחת הפעילויות המועדפות על אמהות לעתיד היא יוגה. אימונים כאלה מכוונים בעיקר לשמירה על סבלנות, שלווה ורוגע. יחד עם זאת, מדובר בתרגילי חיזוק ונשימה כלליים.
